All posts by David Diaz Gil

David Díaz Gil (Ortuella, 1973). Ingeniería Superior en informática, quiromasajista, masajista deportivo, bloggero y tuitero. Entre las pocas cosas que caben destacar de mi y de las que estoy orgulloso son: - Ganador del concurso de portada Men's Health 2008 - Finisher triatlón distancia Ironman 2010 - Finalista a los 40 años del concurso de portada Men's Health 2013 - Bloggero y tuitero difusor del deporte - Motivador fitness

Posted On Noviembre 10, 2016By David Diaz GilIn Otras, Slider

Músculos más duros en estado de reposo: el tono miogénico

Más de una vez, al acabar tu rutina de entrenamiento habrás observado como tus músculos están duros como piedras, pero pasados unas horas han vuelto a su estado normal, y sólo si tensas el músculo lo notas duro, sin embargo si dejas de hacer la contracción el músculo no esta tan duro. La dureza del músculo se conoce como tono miogénico y es lo que normalmente se conoce coloquialmente como tonificación, es decir, hacer que el cuerpo esté mucho menos flácido, eso sin duda se consigue con el levantamiento deRead More

Posted On Noviembre 8, 2016By David Diaz GilIn Dieta, Estudios, Slider

La insulina no nos hace gordos

Por un lado las dietas altas en grasas son saludables y pero las dietas altas en carbohidratos nos hacen perder la misma grasa. Cualquiera que me conoce sabe que mi dieta ideal es “low carb” (baja en hidratos de carbono) pero por otras cuestiones independientes a la pérdida de grasa como puede ser el colesterol, la glucosa en ayunas, mayores niveles de mitocondrias (el horno donde se quema la grasa) o por el simple hecho de mejorar la inflamación, entonces, ¿qué nos convierte en personas con sobrepeso? La respuesta esRead More

Posted On Marzo 3, 2016By David Diaz GilIn Quema grasa, Slider

Grasa abdominal localizada… ¿un imposible?

Mirarnos al espejo y ver esa grasa localizada, normalmente en la zona del abdomen, tanto en los hombres como en las mujeres, es el pan nuestro de cada día. Y la pregunta que muchos se hacen es grasa abdominal localizada… ¿un imposible? La respuesta es clara: por supuesto que no, pero tampoco es tan sencillo. La grasa localizada en la zona del abdomen, además de algo antiestético, que a muchos crea complejos, requiere de un trabajo adecuado para eliminarla, y repito: trabajo. Hoy os contamos cómo. Lucir un abdomen envidiableRead More

Posted On Febrero 26, 2016By David Diaz GilIn Dieta, Slider

10 trucos de oro para controlar el apetito

Uno de los grandes problemas a los que nos enfrentamos cuando tratamos de seguir una dieta para bajar peso (hipocalórica) o simplemente para mantenernos (normocalórica), es controlar esas ganas irresistibles que nos asaltan a veces a la hora de comer. Pues bien, hoy os damos estos 10 trucos de oro para controlar vuestro apetito. ¿Cuentas los minutos que quedan para tu próxima comida? Pues atento a estos consejos, porque puede que lo consigas superar más fácilmente de lo que piensas. Son muchos los factores que pueden influir y desde VitónicaRead More

Posted On Febrero 25, 2016By David Diaz GilIn Ejercicios, Entrenamiento, Slider

Pullover: ¿un ejercicio recomendado?

Según van pasando los años de experiencia entrenando ponemos más en duda las excelencias que nos habían vendido en nuestros inicios sobre ciertos ejercicios, como es el caso del pullover, un ejercicio que puede no ser nada recomendado. No me cansaré nunca en repetir que no hay que hacer ejercicios tras nuca, son pocos los beneficios que aportan para las muchas contraindicaciones que tienen. Si bien el pullover no es exactamente un ejercicio tras nunca puede que no sea un ejercicio muy recomendado, y eso es lo que vamos aRead More

Posted On Febrero 24, 2016By David Diaz GilIn Dieta, Recetas, Slider

Helado hipocalórico de 30kcal

Que bueno es disfrutar de un helado en verano, y si además es bajo en calorías mejor que mejor. Pues bien, hoy os traemos una receta sencillísima y super rápida, pero esta vez de nuestro helado hipocalórico casero de tan solo 30 calorías! Si tienes ese capricho irresistible de tomar un helado rico y que te refresque, pero te tortura la idea de pasarte de tus calorías diarias y que te invada ese arrepentimiento después de acabarlo…ésta es tu receta! Los ingredientes son muy sencillos y apenas tardarás 5 minutosRead More
En este nuevo post de debates fitness vamos a tratar un tema que se puede considerar una leyenda en el mundo de las pesas y que muchísima gente, sobre todo los neófitos creen a pies juntillas: la definición se hace con poco peso y muchas repes. La gente que piensa que para definir hay que usar poco peso y muchas repeticiones Seguramente todos habremos visto en nuestro gimnasio a más de uno y de diez que hacen series de 15 o más repeticiones con un peso bastante bajo, y siRead More

Posted On Febrero 22, 2016By David Diaz GilIn Otras, Slider

¿Son necesarios los batidos de proteína?

En este nuevo post vamos a tratar un tema que la sociedad profana en el fitness lo trata como el producto milagroso por la que se consigue la ganancia muscular, la necesidad de los batidos de proteínas. La gente que piensa que los batidos de proteínas son indispensables Gran parte de la sociedad piensa que los resultados que se obtienen en el fitness son gracias a los suplementos deportivos, viendo a estos, y en concreto a los batidos de proteína como la panacea, esa piedra filosofal que al tomarla teRead More

Posted On Febrero 19, 2016By David Diaz GilIn Otras, Quema grasa, Slider

¿Quema más grasa el cardio en ayunas?

En este nuevo post vamos a tratar un tema que podría ser tabú en el mundo del fitness, el cardio en ayunas. Este tipo de cardio que tantos y tantos apasionados de las pesas realizan a la hora de quitar el exceso de grasa en la etapa de definición La gente que está a favor del cardio en ayunas La mayoría de la gente que hace cardio en ayunas, nada más levarse (y esto lo he oído muchas veces) es que lo hacen porque se usa más grasa como combustible,Read More

Posted On Febrero 18, 2016By David Diaz GilIn Otras, Slider

La ventana anabólica ¿existe?

En este nuevo post vamos a tratar un tema muy interesante, el cual la mayoría que le damos a esto de las pesas lo hemos oído y casi creído al pies juntillas: la ventana anabólica que se abre después de acabar el ejercicio anaeróbico durante unos treinta minutos después. Los que creen en la ventana anabólica post entreno Cuando se realiza ejercicio deportivo se consumen las reservas de glucógeno muscular en mayor o menor medida, de ahí que al terminar el mismo hay un periodo, que se supone dura unosRead More

Posted On Febrero 17, 2016By David Diaz GilIn Dieta, Slider

Cenar o no cenar hidratos, he ahí la cuestión!

Una máxima del fitness, que siguen la mayoría de los culturistas profesionales, es no meter grandes cantidades de carbohidratos por la noche, ya que como después no se va a hacer ejercicios estos llenan los depósitos de glucógeno del cuerpo y, al no ser vaciados, el resto se transforma en grasa para almacenar esa energía ingerida. El tópico que habremos oído muchas veces es “nunca metas hidratos a partir de la 18h de la tarde”, así te asegurabas que los hidratos de carbono no se transformasen en grasa, comiendo exclusivamenteRead More

Posted On Febrero 16, 2016By David Diaz GilIn Quema grasa

Ayuda a tus hormonas a quemar grasa: la leptina

Has empezado una dieta para quemar grasa y conseguir bajar esos kilos que tanta lata te están dando, todo marcha sobre ruedas y has logrado en dos semanas reducir tu grasa considerablemente. Por fin, tu dieta restrictiva está dando sus frutos, pero… …a la semana siguiente hay cambio de panorama, la cosa se estanca y dejas de perder peso, a pesar de seguir cumpliendo cada día con tu dieta baja en calorías. Pues bien, acaban de entrar en juego tus niveles de hormonas encargadas de quemar grasa. Hoy, te ayudamosRead More

Posted On Febrero 1, 2016By David Diaz GilIn Otras

¿Cómo trabajar el pecho con dolor de hombro?

¿Cuándo hay dolor en un hombro, con qué es mejor trabajar pecho, con mancuernas o con barra? [enviada por Dyna] Esta pregunta nos la hemos hecho todos alguna vez, más que nada porque tarde o temprano todos padeceremos dolor de hombro, y la razón principal de este dolor suelen ser los ejercicios de pecho. Esto es debido a que para trabajar el pecho siempre, o casi siempre, se usa un agarre tanto de la barra como del hombro prono. El hombro es una articulación de gran movilidad en la queRead More

Posted On Enero 28, 2016By David Diaz GilIn Definición

¿Definir implica perder musculo?

¿Realizar una etapa de definición implica necesariamente un descenso del tono muscular? Es una pregunta muy genérica, pero en el 99% de los casos se suele perder siempre algo de músculo, es inevitable, ya que estamos haciendo una dieta hipocalórica, con lo que metemos menos calorías de las que nuestro cuerpo consume e inevitablemente se va a perder algo de músculo, lo importante es paliar al máximo esa pérdida con el fin que sea la menor posible. Esto se consigue con un entrenamiento de alta intensidad y una dieta ricaRead More