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Mirarnos al espejo y ver esa grasa localizada, normalmente en la zona del abdomen, tanto en los hombres como en las mujeres, es el pan nuestro de cada día. Y la pregunta que muchos se hacen es grasa abdominal localizada… ¿un imposible? La respuesta es clara: por supuesto que no, pero tampoco es tan sencillo. La grasa localizada en la zona del abdomen, además de algo antiestético, que a muchos crea complejos, requiere de un trabajo adecuado para eliminarla, y repito: trabajo. Hoy os contamos cómo. Lucir un abdomen envidiableRead More
En este nuevo post de debates fitness vamos a tratar un tema que se puede considerar una leyenda en el mundo de las pesas y que muchísima gente, sobre todo los neófitos creen a pies juntillas: la definición se hace con poco peso y muchas repes. La gente que piensa que para definir hay que usar poco peso y muchas repeticiones Seguramente todos habremos visto en nuestro gimnasio a más de uno y de diez que hacen series de 15 o más repeticiones con un peso bastante bajo, y siRead More
Has empezado una dieta para quemar grasa y conseguir bajar esos kilos que tanta lata te están dando, todo marcha sobre ruedas y has logrado en dos semanas reducir tu grasa considerablemente. Por fin, tu dieta restrictiva está dando sus frutos, pero… …a la semana siguiente hay cambio de panorama, la cosa se estanca y dejas de perder peso, a pesar de seguir cumpliendo cada día con tu dieta baja en calorías. Pues bien, acaban de entrar en juego tus niveles de hormonas encargadas de quemar grasa. Hoy, te ayudamosRead More
¿Realizar una etapa de definición implica necesariamente un descenso del tono muscular? Es una pregunta muy genérica, pero en el 99% de los casos se suele perder siempre algo de músculo, es inevitable, ya que estamos haciendo una dieta hipocalórica, con lo que metemos menos calorías de las que nuestro cuerpo consume e inevitablemente se va a perder algo de músculo, lo importante es paliar al máximo esa pérdida con el fin que sea la menor posible. Esto se consigue con un entrenamiento de alta intensidad y una dieta ricaRead More
Se va a acercando la época de definición, aunque muchos estemos en plena etapa de volumen debido a que nuestros objetivos son más lejanos y no el verano, a todos nos gustaría tener un método de destrucción de la grasa ideal para perderla lo más rápido posible y, si pudiera ser, perdiendo la mínima cantidad de músculo posible. Bueno, ya sabemos que la clave para perder la grasa es principalmente la dieta, así que esto no lo vamos a tocar en esta entrada, vamos a hablar del método de destrucciónRead More
Hay algunos casos por internet de “trainers” que hablan sobre la facilidad de subir músculo mientras realizan una definición, es decir, que a la vez que hacen una dieta hipocalórica van ganando músculo. Hoy quiero explicar mi razonamiento “SUBJETIVO” sobre este tipo de artículos ya que, si bien es posible conseguirlo en muy contadas ocasiones, para nada sería un cambio radical como nos lo venden. Supongamos un caso de un “trainer” que defiende la ciencia por encima de todo (me parece lo más correcto y lo que todos deberíamos hacerRead More
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¿Consideras algún alimento como prohibido para definición (llegar a un 10-12%) ? [Enviada por Alberto] Para ese porcentaje de grasa no haría falta restringir ningún tipo de alimento, quizá para alguien que supera el 20% lo ve como algo intangible, pero es un porcentaje de grasa que cualquiera que haga deporte regularmente, unas 4 o 5 días a la semana, lo va a rondar. La clave es estar en deficit calórico para ir quemando poco a poco grasa, lo puedes hacer con los alimentos que más te gusten, aunque realmenteRead More
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¿Que ejercicios de pesas se recomiendan en definición? Sabiendo que la clave es la dieta ¿que rutina de pesas recomendarías seguir en definición? [Enviada por Álvaro] Exacto Álvaro, la clave es la dieta, si esa es buena vas a definir. Recordamos que definir quier decir bajar grasa manteniendo el máximo músculo posible, así que por descontado eso de subir número de repes y bajar peso por defecto no tiene pies ni cabeza, ya que así trabajaríamos la resistencia muscular, y no la hipertrofia. Lo que hay que hacer es unaRead More
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Si se realiza una dieta cetogénica y pasados 3 días no se ha entrado en estado de cetosis, ¿qué efectos metabólicos de entrar en cetosis no se están aprovechando? [Enviada por Pablo G. Calaza] Si no has entrado en cetosis puede ser debido a que aún tengas reserva de glucógeno, o que te estés excediendo en la ingesta de proteína y sea este exceso el que provea de glucógeno a tu cuerpo gracias a la gluconeogénesis. Si buscas hacer cetosis es para usar la grasa almacenada en tu cuerpo comoRead More
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¿Cuánto debería durar como máximo la etapa de definición? [Enviada por @XannderJ] Antes que marcarse meses de duración lo normal es marcarse un % de grasa al que llegar. Los objetivos son los que marcan la duración tanto de volumen como de definición. Está claro que cuanto más tiempo estés para llegar a tu objetivo de grasa más catabolismo se puede dar, así que es importante marcarse objetivos reales e intentar cumplirlos con cabeza y sobre todo buena dieta.Read More
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Si mantengo mi balance energético ejercitándome diariamente en ayunas con sesión de pesas y cardio (por lo que utilizo como principal fuente de combustible ácidos grasos) ¿a la larga me veré más definido? y con verme definido no me refiero a perder peso, ya que mantengo mi consumo calórico, es decir, mantendré mi peso actual con menor porcentaje de grasa? [Enviada por mortal-df2] En tu enunciado hay un grave error, pensar que por entrenar en “ayunas” vas a tirar exclusivamente del tejido adiposo, cuando en realidad tirarás de las reservasRead More