Definición muscular Category

Posted On febrero 20, 2014By David Diaz GilIn Consejos, Definición muscular

3 errores a la hora de definir

Leyendo algunos comentarios de tuiter vemos que existen personas que no consiguen definir como quisieran, personas que nunca toman fritos, ni helados, ni donuts y solo se saltan la dieta muy de vez en cuando para los días trampa. Además van al gimnasio cinco días a la semana o incluso seis pero cometen algunos de estos tres errores a la hora de definir. Si eres de estas personas que se preguntan donde está el problema por el que no pueda definirse como tenia pensado, porque si te estás matando aRead More

Posted On febrero 4, 2014By David Diaz GilIn Cardio, Definición muscular

Haz siempre el cardio tras las pesas

Una de las cuestiones que más veces he tenido que contestar y que mucha gente me pregunta todavía, es cuándo se debe realizar el ejercicio cardiovascular si se quiere combinar con las pesas, si debe ser antes o después de las mismas. Siempre había pensado que era una respuesta muy sencilla y de dominio público, el porqué siempre se debía hacer el ejercicio de pesas o ejercicio anaeróbico antes que el ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico, pero desde hace un tiempo me he parado a observar a la gente queRead More
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¿Consideras algún alimento como prohibido para definición (llegar a un 10-12%) ? [Enviada por Alberto] Para ese porcentaje de grasa no haría falta restringir ningún tipo de alimento, quizá para alguien que supera el 20% lo ve como algo intangible, pero es un porcentaje de grasa que cualquiera que haga deporte regularmente, unas 4 o 5 días a la semana, lo va a rondar. La clave es estar en deficit calórico para ir quemando poco a poco grasa, lo puedes hacer con los alimentos que más te gusten, aunque realmenteRead More
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¿Que ejercicios de pesas se recomiendan en definición? Sabiendo que la clave es la dieta ¿que rutina de pesas recomendarías seguir en definición? [Enviada por Álvaro] Exacto Álvaro, la clave es la dieta, si esa es buena vas a definir. Recordamos que definir quier decir bajar grasa manteniendo el máximo músculo posible, así que por descontado eso de subir número de repes y bajar peso por defecto no tiene pies ni cabeza, ya que así trabajaríamos la resistencia muscular, y no la hipertrofia. Lo que hay que hacer es unaRead More
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Si se realiza una dieta cetogénica y pasados 3 días no se ha entrado en estado de cetosis, ¿qué efectos metabólicos de entrar en cetosis no se están aprovechando? [Enviada por Pablo G. Calaza] Si no has entrado en cetosis puede ser debido a que aún tengas reserva de glucógeno, o que te estés excediendo en la ingesta de proteína y sea este exceso el que provea de glucógeno a tu cuerpo gracias a la gluconeogénesis. Si buscas hacer cetosis es para usar la grasa almacenada en tu cuerpo comoRead More
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¿Cuánto debería durar como máximo la etapa de definición? [Enviada por @XannderJ] Antes que marcarse meses de duración lo normal es marcarse un % de grasa al que llegar. Los objetivos son los que marcan la duración tanto de volumen como de definición. Está claro que cuanto más tiempo estés para llegar a tu objetivo de grasa más catabolismo se puede dar, así que es importante marcarse objetivos reales e intentar cumplirlos con cabeza y sobre todo buena dieta.Read More
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Si mantengo mi balance energético ejercitándome diariamente en ayunas con sesión de pesas y cardio (por lo que utilizo como principal fuente de combustible ácidos grasos) ¿a la larga me veré más definido? y con verme definido no me refiero a perder peso, ya que mantengo mi consumo calórico, es decir, mantendré mi peso actual con menor porcentaje de grasa? [Enviada por mortal-df2] En tu enunciado hay un grave error, pensar que por entrenar en “ayunas” vas a tirar exclusivamente del tejido adiposo, cuando en realidad tirarás de las reservasRead More

Posted On noviembre 24, 2013By David Diaz GilIn Definición muscular, HIIT

HIIT en cinta por inclinación y distancia

Todos los que hacemos deporte, o al menos la gran mayoría, conocemos los beneficiones del ejercicio cardiovascular en formato HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que es una de las formas más efectivas que existen tanto para mejorar la resistencia como para quemar más grasa. Esto es debido a que mejora la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la grasa. La base y beneficios de HIIT Básicamente la idea HIIT consiste es mezclar periodos cortos de tiempo de un entrenamiento cardiovascularRead More
quemagrasa
Todo el mundo tenemos claro que la mejor forma de quemar grasa es realizando ejercicios cardiovasculares como correr en la calle, en la cinta del gimnasio, hacer bicicleta en la calle, bicicleta estática o elíptica en el gimnasio, remar, patinar y cualquier ejercicio que eleve nuestras pulsaciones, pero hoy os vamos a explicar cómo hacer el cardio para quemar más grasas en el momento de realizarlo. Lo que tenemos que tener claro, antes de nada, es hagamos como hagamos los ejercicios cardiovasculares siempre vamos a quemar grasa, pero hay ocasionesRead More

Posted On septiembre 24, 2013By David Diaz GilIn Definición muscular, Nutrición

Cómo hacer el cardio para quemar más grasas

Todo el mundo tenemos claro que la mejor forma de quemar grasa es realizando ejercicios cardiovasculares como correr en la calle, en la cinta del gimnasio, hacer bicicleta en la calle, bicicleta estática o elíptica en el gimnasio, remar, patinar y cualquier ejercicio que eleve nuestras pulsaciones, pero hoy os vamos a explicar cómo hacer el cardio para quemar más grasas en el momento de realizarlo. Lo que tenemos que tener claro, antes de nada, es hagamos como hagamos los ejercicios cardiovasculares siempre vamos a quemar grasa, pero hay ocasionesRead More

Posted On septiembre 23, 2013By David Diaz GilIn Definición muscular

Trucos para quemar la grasa

Estos trucos para quemar la grasa son usados por la inmensa mayoría de los fisio-culturistas a la hora de rebajar su grasa dependiendo la época en la que están, así que cualquiera de nosotros que haga lo mismo, independientemente del tipo de deporte que practique va a tener el mismo fin: bajar esos kilos de grasa acumulada de más que tiene nuestro organismo. Empecemos: Rebaja las calorías Todo el mundo tiene una imagen general de que a menos calorías consumidas y más quemadas se baja grasa, y sí, principalmente lasRead More