Claves Category

[Pregunta enviada por Alberto Lopez Rodriguez] Durante años la gente que hacemos pesas en el gimnasio hemos evaluado en muchas ocasiones el entrenamiento que hemos realizado el día anterior por el dolor muscular que sentimos en ese momento, y si no estábamos bastante doloridos no creíamos que el entrenamiento había sido productivo. Voy a intentar explicar la relación entre dolor y crecimiento muscular. Para sacar de dudas a todos nuestros lectores hemos creado una serie de preguntas con su respuesta correspondiente y poder explicar la relación entre dolor y crecimientoRead More

Posted On Diciembre 7, 2014By David Diaz GilIn Claves, Entrenamiento

Todo sobre las agujetas

Por norma general las agujetas van a aparecer siempre tras una sesión de entrenamiento exigente pero es un dolor muscular que no suele impedir realizar una nueva sesión de entrenamiento al día siguiente, aunque al principio, hasta que el músculo entra en calor suelen molestar bastante En este primer post vamos a intentar aclarar qué son exactamente las agujetas, e intentaremos explicar la causa de su aparición, así como explicar si la gente experta está libre de ellas. Y en un post sucesivo veremos otros aspectos como si es buenoRead More
respuestas
¿Qué es mejor para ganar masa muscular, Fullbody o Torso-pierna? [Enviado por Daniel Gonzalez] Esta pregunta, como te puedes esperar, tiene una respuesta totalmente arbitraria, vamos que no es tan sencillo como decir blanco o negro. Depende de mucho factores, y uno de los más importantes es la intensidad con la que entrenas y el tiempo con el que recuperas. Si bien es cierto ninguna de las dos rutinas es tan frecuente como las Weider, donde se necesita ser una “máquina” en recuperación para regenerarse tras el bombardeo que hanRead More

Posted On Marzo 21, 2014By David Diaz GilIn Claves, Entrenamiento

Lo importante del entrenamiento para hipertrofiar

Si algo define al fitness eso es la hipertrofia muscular (crecimiento de las células musculares), es decir, ganar músculo, y eso es lo que se suele buscar principalmente en el fitness, siempre de unos límites (sino hablaríamos del culturismo). Así que os vamos a aglutinar lo más importante del entrenamiento para hipertrofiar. Antes de comenzar a enumerar cualquiera de las claves que hay que tener en cuenta para la ganancia muscular quiero puntualizar que lo ideal es probar los diferentes métodos que existen y saber cual se adapta mejor aRead More
respuestas
¿Cómo no desfallecer en el entrenamiento en ayunas? ¿Alguna recomendación? ¿O simplemente levantarse y a correr?[Enviada por Antonio Agui] Tenemos que tener en cuenta que la sesión de cardio no debe ser muy larga, no más de 40-50′, además de no ser muy intensa. Si es cierto que si hacemos un ejercicio cardiovascular a ritmo moderado se van a usar principalmente las grasas también se van a usar los depósitos de glucógeno, que aunque no hayas desayunado no estar vacíos, pero si el tiempo se eleva (por encima de unaRead More

Posted On Febrero 6, 2014By David Diaz GilIn Claves, Entrenamiento

La cadencia o tempo de una repetición

Seguramente que alguna vez has oído hablar del ritmo o cadencia de una repetición, o lo que es lo mismo, el tiempo que debe durar la realización de la parte negativa ó excéntrica, el tiempo que debe durar la de la parte isométrica (en el caso de que se haga pues no siempre se realiza) y el tiempo que debe durar la parte positiva o concéntrica. El tiempo en la cadencia de una repetición es un concepto muy interesante e importante en el entrenamiento de musculación, y en las algunasRead More