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Posted On marzo 21, 2014By David Diaz GilIn Claves, Entrenamiento

Lo importante del entrenamiento para hipertrofiar

Si algo define al fitness eso es la hipertrofia muscular (crecimiento de las células musculares), es decir, ganar músculo, y eso es lo que se suele buscar principalmente en el fitness, siempre de unos límites (sino hablaríamos del culturismo). Así que os vamos a aglutinar lo más importante del entrenamiento para hipertrofiar. Antes de comenzar a enumerar cualquiera de las claves que hay que tener en cuenta para la ganancia muscular quiero puntualizar que lo ideal es probar los diferentes métodos que existen y saber cual se adapta mejor aRead More
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¿Cómo no desfallecer en el entrenamiento en ayunas? ¿Alguna recomendación? ¿O simplemente levantarse y a correr?[Enviada por Antonio Agui] Tenemos que tener en cuenta que la sesión de cardio no debe ser muy larga, no más de 40-50′, además de no ser muy intensa. Si es cierto que si hacemos un ejercicio cardiovascular a ritmo moderado se van a usar principalmente las grasas también se van a usar los depósitos de glucógeno, que aunque no hayas desayunado no estar vacíos, pero si el tiempo se eleva (por encima de unaRead More
Aquí os traemos la quinta entrada de la serie sobre la iniciación a las pesas, que consta de 12 entradas una por cada mes, para que tengáis claro lo que se debe aprender en tu año de inicio en el gimnasio, sugiriéndoos una rutina fácil de llevar y muy didáctica. Esta serie va especialmente indicada para aquellas personas que comienzan a entrenar las pesas, o aquellas que han dejado varios meses de entrenar, y no tienen claro por dónde empezar, y aunque en todos los gimnasios existe un monitor paraRead More

Posted On febrero 26, 2014By David Diaz GilIn Ejercicios, Entrenamiento

Prensa vs Sentadilla

Siempre he hablado de la importancia de la pierna en el entrenamiento muscular, ya sabemos que a veces muchos la dejan en un segundo plano, y eso es un grave error, pero hoy quiero exponer 2 ejercicios vitales en el entrenamiento del tren inferior, específicamente el trabajo del cuádriceps (recto femoral, vasto medial o vasto interno, vasto lateral o vasto externo y vasto intermedio): la prensa y la sentadilla. Está claro que para buscar una buena hipertrofia en piernas, como en cualquier otro grupo muscular, debemos usar una variedad deRead More

Posted On febrero 11, 2014By David Diaz GilIn Ejercicios, Entrenamiento

Los 10 mejores ejercicios para tus oblicuos

Siempre he pensado que la mejor forma de explicar un ejercicio de cualquier tipo es mostrando la forma de hacerlo visualmente y que mejor manera que con un vídeo. Además debajo de cada uno de los 10 mejores ejercicios para tus oblicuos puntualizaremos algunos aspectos importantes de cada ejercicio. Eso sí, aunque no lo digamos explícitamente en algunos de los vídeos es muy importante realizar todos los ejercicios con la mejor técnica posible (como siempre os recomendamos), sin realizar movimientos bruscos, donde prime el control en todo momento, y siempreRead More

Posted On febrero 6, 2014By David Diaz GilIn Claves, Entrenamiento

La cadencia o tempo de una repetición

Seguramente que alguna vez has oído hablar del ritmo o cadencia de una repetición, o lo que es lo mismo, el tiempo que debe durar la realización de la parte negativa ó excéntrica, el tiempo que debe durar la de la parte isométrica (en el caso de que se haga pues no siempre se realiza) y el tiempo que debe durar la parte positiva o concéntrica. El tiempo en la cadencia de una repetición es un concepto muy interesante e importante en el entrenamiento de musculación, y en las algunasRead More
Aquí os traemos la cuarta entrada de la serie sobre iniciación a las pesas, que consta de 12 entradas una por cada mes, para que tengáis claro lo que se debe aprender en tu año de inicio en el gimnasio, sugiriéndoos una rutina fácil de llevar y muy didáctica. Esta serie va especialmente indicada para aquellas personas que comienzan a entrenar las pesas y no tienen claro por dónde empezar, y aunque en todos los gimnasios existe un monitor para guiaros nunca está de más saber qué es lo queRead More
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Posted On enero 9, 2014By David Diaz GilIn Ejercicios, Entrenamiento

Diferencia entre el peso muerto y el rumano

¿Cuál es la diferencia entre el Peso muerto y Peso muerto rumano? El peso muerto sé como se realiza pero quisiera saber como ejecutar sobre todo el rumano con el fin de no lesionarme la espalda. [Enviada por Alejandro] Principalmente, en lo que ha trabajo se refiere, el peso muerto trabaja principalmente la espalda y el peso muerto rumano a los femorales y glúteos. La diferencia radica principalmente en la flexión de de las rodillas, en el peso muerto se flexionan mientras que en el peso muerto rumano se mantieneRead More

Posted On diciembre 30, 2013By David Diaz GilIn Entrenamiento, Iniciación a las pesas

Iniciación a las pesas: tercer mes

Aquí os traemos la tercerea entrada de la serie sobre la iniciación a las pesas, que constará de 12 entradas una por cada mes, para que tengáis claro lo que se debe aprender en ese año, sugiriéndoos una rutina fácil de llevar y muy didáctica. Esta serie va especialmente indicado para aquellas personas que comienzan a entrenar las pesas y no tienen claro por dónde empezar, y aunque en todos los gimnasios existe un monitor para guiaros nunca está de más saber qué es lo que deberías de hacer tuRead More

Posted On diciembre 17, 2013By David Diaz GilIn Entrenamiento, Iniciación a las pesas

Iniciación a las pesas: segundo mes

Aquí os traigo la segunda entrada de la serie sobre iniciación a las pesas. que constará de 12 entradas una por cada mes, para que tengási claro lo que se debe aprender en ese año, sugiriéndoos una rutina fácil de llevar y muy didáctica. Esta serie va especialmente indicado para aquellas personas que comienzan a entrenar las pesas y no tienen claro por dónde empezar, y aunque en todos los gimnasios existe un monitor para guiaros nunca está de más saber qué es lo que deberías de hacer tu primerRead More

Posted On diciembre 16, 2013By David Diaz GilIn Entrenamiento, Iniciación a las pesas

Iniciación a las pesas: primer mes

Hoy comenzamos una nueva serie de entradas, en concreto serán 12 post, que comprenderán todo el entrenamiento de tu primer año de pesas. Por tanto en cada una de las entradas trataremos todo un mes, sugiriendoos una rutina indicada para iniciaros en el mundo de las pesas. Este post va especialmente indicado para aquellas personas que comienzan a entrenar las pesas y no tienen claro por dónde empezar, y aunque en todos los gimnasios existe un monitor para guiaros nunca está de más saber qué es lo que deberías deRead More
Tras la semana denominada como recta final del entrenamiento de volumen 2.0 por fin hemos llegado a la última semana de entrenamiento, han sido 26 semanas de intenso ejercicio de hipertrofia, donde hemos probado las típicas semanas de volumen con semanas de HIT, superseries y fuerzas. Durante todo este tiempo hemos realizado una dieta de volumen, ya que como hemos recalcado hasta la saciedad, es la que realmente marca el volumen, y sin una buena dieta los resultado no habría sido los esperados. Para ello en breve os subiré lasRead More

Posted On octubre 22, 2013By David Diaz GilIn Entrenamiento, Volumen 1.0

Entrenamiento de volumen 1.0: recta final (XXV)

La semana pasada, dentro del entrenamiento de volumen 1.0 os propusimos la segunda semana de una rutina de superseries para ir adaptándonos al trabajo de definición que llegará dentro de tres semanas, porque ya hemos entrado en la recta final. Nos quedan sólo un par de semanas, así que hay que seguir comiendo con fundamento puesto que como hemos dicho desde la primera semana la dieta es la que marca el volumen, así que en breve os subiré las dietas ejemplo de volumen. Semana 25 f: Fallo muscular Como podéisRead More