Nutrición Category

Posted On diciembre 13, 2013By David Diaz GilIn Ejemplo, Nutrición

La dieta “CETOS-IF”

Hace unas semanas realicé diez días de dieta IF (ayuno intermitente), la cual hice un siguimiento día a día de todo lo que hice y podéis revisarlo aquí, y al final comenté que seguramente iba hace una dieta que consistía en mezclar dos dietas muy usadas para quemar grasa, por una lado la IF y por otro lado la Cetosis, y la iba a llamar CETOS-IF. El método es muy sencillo, basándonos en los horarios del ayuno intermitente que deben cumplir un ayuno de al menos 15-16horas metemos alimentos queRead More

Posted On diciembre 9, 2013By David Diaz GilIn Ejemplo, Nutrición

Ejemplo de dieta de definición

Todos sabemos que las rutinas son muy importantes tanto en volumen, como en definición, como en mantenimiento o en una etapa de fuerza, hay que entrenar con buena intensidad siempre, pero es muy importante, y va a marcar el devenir de los resultados una buena dieta que aporte lo necesario a nuestro organismo. Así que ahora toca realizar un ejemplo de dieta de definición que suele a durar hasta alzanzar nuestro % de grasa objetivo, en la que debemos hacer una dieta hipocalórica, es decir, que falten calorías con respectoRead More

Posted On noviembre 20, 2013By David Diaz GilIn Ejemplo, Nutrición

Experimentando con la dieta intermitente IF (Conclusión)

Tras mi experimento con el ayuno intermitente (IF) tengo que hacer un análisis de cómo me ha ido, las sensaciones y las conclusiones del mismo, y ya han pasado 5 días desde que la acabé, así que creo que ha llegado la hora de hablar de ello, recordando que esto es complicado extrapolarlo a un grupo amplio, es decir, no son más que mis propias conclusiones y mi opinión subjetiva de un método que está comprobado científicamente que funciona. Sensaciones del IF Tengo que decir que al final el experimentoRead More
Os traigo dos nuevos días en mi experimento con la dieta intermitente (podéis ver aquí el primer día y lo que trata el ayuno en los links de dentro) y tengo que decir que NO ME ADAPTO pero seguiré luchando!! Estos días con el tema de MRW y el Compex que me ha desaparecido estoy algo estresado, tanto ir y venir, llamar y demás, además de la mala hostia (con perdón), y encima tanto el jueves como el viernes he pasado un hambre atroz, sobre todo hoy que salgo deRead More

Posted On noviembre 6, 2013By David Diaz GilIn Ejemplo, Nutrición

Experimentando con la dieta intermitente IF (Día 3)

Y llego el tercer día del experimento con la dieta intermitente (podéis ver aquí el primer día y lo que trata el ayuno en los links de dentro) y con él llegó el hambre, mucha hambre!!! Hoy ha sido un día raro, porque en el curro he estado sin portátil, me lo estaban reinstalando, y encima con la movida de que MRW me ha “perdido” el COMPEX que había vendido a un compañero tuitero (vamos que uno de sus empleados lo ha mangado) no he podido ni entrenar (aunque meRead More

Posted On noviembre 5, 2013By David Diaz GilIn Ejemplo, Nutrición

Experimentando con la dieta intermitente IF (Día 2)

En este segundo día del experimento con la dieta intermitente (podéis ver aquí el primer día y lo que trata el ayuno en los links de dentro) la situación ha variado un poco, bueno más que la situación la sensación de hambre. Si bien ayer no tuve ni gota de ella hoy, sobre las 10:00 am me ha venido un “apretón” por comer, es complicado en esta época llevar una dieta cuando hay tantos cumpleaños en la oficina (me imagino que esto ocurrirá en todas las oficina que finales deRead More

Posted On noviembre 4, 2013By David Diaz GilIn Ejemplo, Nutrición

Experimentando con la dieta intermitente IF (Día 1)

Hace unos días leí en el blog de HSNStore este post de Sergio Espinar (@SienteteGood) sobre el ayuno intermitente (La bala mágica) que, aunque es sólo la primera parte, me dejó con unas ganas increíbles de probarlo, y mira que había leído veces sobre el IF (que así es como se le conoce) pero siempre había pensado que, con lo que me gusta a mi comer, no tenía sentido pasar hambre si el resultado iba a ser al final el mismo. Pero como tantas y tantas veces, y muchísimas queRead More

Posted On noviembre 3, 2013By David Diaz GilIn Ejemplo, Nutrición

Ejemplo de dieta de volumen

Como siempre he dicho y no me cansaré de repetios tantas veces como haga falta, las rutinas son muy importantes en volumen (y en definición), hay que entrenar con buena intensidad siempre, pero es muy importante, y va a marcar el devenir de los resultados la dieta que aporte lo necesario a nuestro organismo. Así que ahora toca realizar un ejemplo de dieta de volumen que suele a durar hasta comenzar la definición, en la que debemos hacer una dieta hipercalórica, es decir, que sobren calorías con respecto a lasRead More

Posted On octubre 28, 2013By David Diaz GilIn Ejemplo, Nutrición

Dieta cetogénica

Os dejo tres ejemplos de 3 días de cetosis y dos ejemplos de 2 días de recarga de hidratos (haré de lunes a viernes cetosis y sábado y domingo recarga), pero antes vamos a hablar un poco de lo que es la cetosis (LA CUAL NO RECOMIENDO A GENTE SIN EXPERIENCIA). La cetosis es un estado metabólico en el que entra nuestro cuerpo cuando la ingesta de hidratos es muy baja (dependiendo la fuente se habla entre 15 y 50 gramos al día) o cuando se encuentra en ayuno, induceRead More
Por norma cuando uno desarrolla algo, y esto lo sé por mi experiencia informática (bueno como casi todo lo poco que sé) se cree que todo el mundo va a tener la intuición y destreza para saber usarlo, pero aunque uno crea que es muy sencillo a veces tiene cosas que damos por sabidas por el resto del mundo y no siempre esto es así, y mucho menos con el tema informático. Así que para que todo el mundo sea capaz de usar la calculadora de dietas os voy aRead More

Posted On octubre 5, 2013By David Diaz GilIn Nutrición, Recetas

Comida entre horas fitness en 10 minutos

En muchas ocasiones no sabrás que llevarte a la boca cuando se quiere comer sano y no meter un exceso de calorías al cuerpo, y encima si no tenemos mucho tiempo para cocinar siempre acabamos comiendo una lata de atún con unas tostas o algo de pechuga de pavo con pan de molde. Os voy a dar una receta que se hace en menos de 10 minutos (si se tienen los elementos preparados, claro) y te puede servir para cualquier comida entre horas, saciando tu gula, llenando tu estómago, yRead More

Posted On octubre 4, 2013By David Diaz GilIn Calculadora calorias, Nutrición

Calculadora de dietas

De momento os dejo esta versión para calcular vuestra dieta, casi está del todo pulida y su funcionalidad es bastante intuitiva aunque limitado por la forma de embeber el código en el worpress así que hasta que no exporte todo a un nuevo servidor y lo programe todo desde cero se quedará así, pero no creo que os dé problemas, si es así dejadme un comentario y corregiré lo que sea. La dieta es completamente funcional, hay que rellenar los datos amarillos con vuestros datos, mañana os subo un ejemploRead More

Posted On septiembre 28, 2013By David Diaz GilIn Ejemplo, Nutrición

Dieta para dummies

Muchas personas les parece un coñazo tener que andar calculando los macronutrientes que debe ingerir para su objetivo, metiendo más grasas o menos carbohidratos, subiendo o bajando proteínas para completar el % que le corresponda en definición o en volumen, calculando todo al milímetro. En muchos de los casos, en la gran mayoría, el resultado es el mismo si se respetan las calorías aunque los macronutrientes no respeten perfectamente los porcentajes que se asignan, es decir, si meter calorías de más engordamos y si metemos de menos adelgazamos, entonces todoRead More
Estoy siguiendo actualmente una dieta cetogénica, os dejo tres ejemplos de 3 días de cetosis y dos ejemplos de 2 días de recarga de hidratos (haré de lunes a viernes cetosis y sábado y domingo recarga), pero antes vamos a hablar un poco de lo que es la cetosis (LA CUAL NO RECOMIENDO A GENTE SIN EXPERIENCIA): La cetosis es un estado metabólico en el que entra nuestro cuerpo cuando la ingesta de hidratos es muy baja (dependiendo la fuente se habla entre 15 y 50 gramos al día) oRead More