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¿Qué tipo de ejercicios para deportes de resistencia? [Tuitero @epelde] Para entrenar la resistencia se pueden hacer ejercicio de pesas con un rango de repeticiones superiores a 15 por cada serie, esto conlleva a que se mueva menos peso que cuando se realiza hipertrofia y por supuesto cuando se realizar rutinas de fuerza. ¿Pueden sustituirse por ejercicios con gomas elásticas o no es lo mismo? Las gomas elásticas, por ejemplo, son muy válidas para trabajar la resistencia muscular ya que se suelen tener que hacer series largas de 30 oRead More

Posted On octubre 19, 2010By David Diaz GilIn Consejos, Otras

Mis consejos para un iroman

Y por último mis consejillos para sobrevivir en un triatlón de distancia ironman (además aprovecho para colgar unas fotos con pie de foto, jeje): Los 5 osados: David, Samu, Nani, Nacho (el doctor) y Manu Dosificación: Lo importante es saber forzarse lo justo en cada disciplina para llegar lo más entero posible a la meta, para lo cual uno se debe conocer muy bien, y eso se hace a base de entrenos de calidad y test en cada una de las pruebas. Me falta el cambio en la cabra!!! QuienRead More

Posted On agosto 11, 2010By David Diaz GilIn Consejos, Otras

Los 10 errores más comunes de los triatletas (parte II)

La recuperación, la alimentación, la intensidad de los entrenamientos y la correcta planificación son algunos de los puntos analizados en la segunda y última parte de esta nota. 6. Poner como excusa el entrenamiento fuerte para comer y beber lo que quiera Un entrenamiento duro no es  excusa para comer basura. Se puede comparar, por ejemplo, con un combustible de baja calidad o nafta sin plomo en un motor de alto rendimiento o en un auto de Formula 1. Los triatletas son atletas fórmula 1. El entrenamiento para una actividadRead More

Posted On agosto 10, 2010By David Diaz GilIn Consejos, Otras

Los 10 errores más comunes de los triatletas (parte I)

Tanto los principiantes como los más experimentados triatletas solemos tener algunos “vicios” o conductas equívocas en nuestros entrenamientos, que pueden derivar en lesiones o bajas en la performance. Cuáles son, y cómo evitarlos. 1. Incrementar muy rápido el volumen de entrenamiento Cuando muchos triatletas comienzan en el deporte tienen mejoras tempranas en el rendimiento que provienen de incrementos en la aptitud aeróbica asociada con el incremento en la actividad física. Esto es particularmente cierto en el grupo de triatletas de mayor edad quienes pueden no haberse ejercitado regularmente por algúnRead More