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Posted On julio 19, 2017By David Diaz GilIn Otras, Salud, Slider

Por qué las chanclas son malas para los pies

Desde el Rey Tutankamón hasta la mismísima Cleopatra las usaban, y es que es un placer poder llevar estas sandalias con los pies descubiertos y frescos en los días más calurosos del verano. Pero, ¿por qué las chanclas son malas para los pies? Muchos son los podólogos que coinciden en que cuando de la salud de los pies se trata, las sandalias pueden no ser tan buenas. Según la Evaluación de la Salud Nacional del Pie del Instituto para la prevención de la Salud del Pie de Estados Unidos, elRead More

Posted On julio 17, 2017By David Diaz GilIn Consejos, Otras, Slider

10 ideas para comenzar una vida activa

Son muchas las personas que nunca han encontrado el momento idóneo de acabar con el sedentarismo en el que tienen anclada su rutina diaria. Pues bien, aunque tengas una vida inactiva, tú también puedes adaptar tu cuerpo al ejercicio físico poco a poco. Hoy os proponemos 10 ideas para comenzar con esa vida activa. Os traemos actividades físicas sencillas y fáciles de realizar en cualquier momento de tu rutina diaria. Dar el primer paso no implica a pasar largas horas en el gimnasio, en la piscina, en la pista …,Read More

Posted On julio 13, 2017By David Diaz GilIn Otras, Salud, Slider

La información nutricional básica

Seguramente todos los que nos preocupamos un mínimo por nuestra alimentación sabemos que es importante saber entender el etiquetado de los productos con la información nutricional básica, que es la vía que el fabricante tiene para darnos información de su producto. En este post quiero dejar lo más claro los conceptos más básicos para entender perfectamente la información nutricional de cualquier alimento al leer el etiquetado nutricional, o al buscarlo en las bases de datos online con el fin de modelar nuestra dieta. Información estándar Normalmente el etiquetado suele referirseRead More
Más de una vez, al acabar tu rutina de entrenamiento habrás observado como tus músculos están duros como piedras, pero pasados unas horas han vuelto a su estado normal, y sólo si tensas el músculo lo notas duro, sin embargo si dejas de hacer la contracción el músculo no esta tan duro. La dureza del músculo se conoce como tono miogénico y es lo que normalmente se conoce coloquialmente como tonificación, es decir, hacer que el cuerpo esté mucho menos flácido, eso sin duda se consigue con el levantamiento deRead More

Posted On febrero 22, 2016By David Diaz GilIn Consejos, Otras, Slider

¿Son necesarios los batidos de proteína?

En este nuevo post vamos a tratar un tema que la sociedad profana en el fitness lo trata como el producto milagroso por la que se consigue la ganancia muscular, la necesidad de los batidos de proteínas. La gente que piensa que los batidos de proteínas son indispensables Gran parte de la sociedad piensa que los resultados que se obtienen en el fitness son gracias a los suplementos deportivos, viendo a estos, y en concreto a los batidos de proteína como la panacea, esa piedra filosofal que al tomarla teRead More

Posted On febrero 18, 2016By David Diaz GilIn Consejos, Otras, Slider

La ventana anabólica ¿existe?

En este nuevo post vamos a tratar un tema muy interesante, el cual la mayoría que le damos a esto de las pesas lo hemos oído y casi creído al pies juntillas: la ventana anabólica que se abre después de acabar el ejercicio anaeróbico durante unos treinta minutos después. Los que creen en la ventana anabólica post entreno Cuando se realiza ejercicio deportivo se consumen las reservas de glucógeno muscular en mayor o menor medida, de ahí que al terminar el mismo hay un periodo, que se supone dura unosRead More

Posted On febrero 1, 2016By David Diaz GilIn Otras, Salud

¿Cómo trabajar el pecho con dolor de hombro?

¿Cuándo hay dolor en un hombro, con qué es mejor trabajar pecho, con mancuernas o con barra? [enviada por Dyna] Esta pregunta nos la hemos hecho todos alguna vez, más que nada porque tarde o temprano todos padeceremos dolor de hombro, y la razón principal de este dolor suelen ser los ejercicios de pecho. Esto es debido a que para trabajar el pecho siempre, o casi siempre, se usa un agarre tanto de la barra como del hombro prono. El hombro es una articulación de gran movilidad en la queRead More

Posted On enero 10, 2016By David Diaz GilIn Consejos, Otras

Los espejos trucados de los gimnasios

Cada vez que hemos cambiado de gimnasio nos hemos dado cuenta que en todos tienen espejos trucados, los hay de todos tipos, pero cada gimnasio tiene un tipo de espejo dependiendo en la zona de entrenamiento que se encuentre, ya que el efecto que se busca debe cambiar dependiendo el tipo de persona que se mira en él. Así y todo mucha gente quiere pensar que los espejos trucados de los gimnasios no es más que pura fantasía y que todos los espejos son iguales, pero la cruda realidad esRead More

Posted On mayo 2, 2014By David Diaz GilIn Consejos, Otras

No seas preplaya

En esta época del año podemos ver como mucha gente se apunta al gimnasio con la simple aspiración de “ponerse mazau” para ir a la playa, esto es lo que se conoce normalmente como ser un preplaya. Hoy en creamos este post para que no seáis un preplaya y en el caso de empezar a entrenar ahora en el gimnasio no caigáis en los tópicos que definen a este nómada de los gimnasios. Para que no seáis un preplaya, además de crear una definición generalizada de lo que es, osRead More
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¿Cuál es el mejor método para saber el % de grasa corporal? [Enviada por Cristian Cossio] Sin duda alguna el que menos desviación con respecto a la realidad tiene es medir los pliegues con un lipocalibre, pero siempre y cuando las mediciones la haga alguien con conocimientos sobre el tema. No es cuestión de medir los pliegues al azar y sin conocer la zona exacta en la que realizarlo. En internet hay muchas blogs que te explican cómo hacerlo, en este link ves es uno de ellos, pero, la verdad, necesitaríasRead More
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¿Es necesario tomar proteína en polvo los días de no entreno? [Enviada por Victor Lira] La necesidad de proteína es diaria y es igual tanto si entrenas como si no, esto quiere decir que hay que respetar la aportación al organismo del mínimo recomendado para la gente que realiza entrenamientos de alta intensidad, con el fin de ganar músculo (hipertrofiar) y/o fuerza, que está en torno a 2 gramos por kilogramo de peso. Como bien sabemos las proteínas en polvo lo que nos hacen es llegar a paliar limitaciones enRead More
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Posted On marzo 4, 2014By David Diaz GilIn Otras, Salud

¿Hay que estirar antes y después del entrenamiento?

¿Debemos de estirar los grupos musculares que vayamos a entrenar antes y después de su entrenamiento? [Enviada por Fernando Jesús] Personalmente creo que los estiramientos habría que hacerlos siempre después del entrenamiento, y antes del entrenamiento bastaría con un simple calentamiento genérico o bien de dos o tres series con poco peso y más repeticiones (en torno a 15 repeticiones). Lo que nunca hay que hacer son estiramientos estáticos antes del entrenamiento ya que debilitan los músculos, exponiéndote a un mayor riesgo de lesión. De hecho, se ha llegado aRead More
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Posted On febrero 10, 2014By David Diaz GilIn Consejos, Otras

¿Cuánto músculo se puede ganar al mes?

¿Cuánta masa magra pueden ganarse- en términos genéricos- por mes? [Enviada por Raul] Como bien sabemos existen un montón de aspectos a tener en cuenta a la hora de cuantificar las ganancias, pero como bien se indica en la pregunta se quiere saber cuanto se puede ganar en valores genéricos, es decir, la mayorías de las personas con una dieta estricta, un plan de entrenamiento bien estructurado y periodizado, así como un descanso bien medido, controlar el estres, horas de sueño … y sobre todo, me imagino, que de formaRead More
Hace unos días me llegaron algunas consultas acerca de los batidos de proteínas, consultas que hacían ver que los batidos eran algo dañino en todos los sentidos, y que se temía por la salud de los que los tomaban. Esto nos da a entender que gran parte de la sociedad no sabe que son en realidad los batidos de proteínas. He visto casos en los que las parejas, amigos o familiares de mucha gente que toma batidos de proteína se creen que estos están tomando algo así como esteroides, anabolizantesRead More