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Posted On febrero 3, 2014By David Diaz GilIn Otras, Suplementos

¿Es necesaria la fase de carga de la creatina?

¿Es necesaria la fase de carga de la creatina? [Enviada por Eduardo] Últimamente está muy de moda hablar de la fase de carga de la creatina, y hay dos bandos muy diferenciados, aquellos que siguen a pie juntillas lo que dice la vieja escuela que es indispensable la fase de carga, y otro movimiento que dice que no es necesaria, que en realizar no hace nada. Bien, pues después de haber leído por unos cuantos foros y blogs, mi opinión al respecto puede que suene ecléptica pero aunque en realidadRead More
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¿Cuáles son las dosis de creatina, proteína y BCAAS? [Enviada por Eduardo] La gente confunde muchas veces suplementos con necesidad de tomarlos, sobretodo si nos centramos en el tema proteína y BCAAs, así que antes de nada vamos a hablar sobre la dosis de la creatina que es algo mucho más cuantificable que los otros dos suplementos. La creatina es una molécula con un grupo de fosfato que se dona al ADP para formar ATP (energía). La ATP se se libera a una velocidad mucho más rápida que la glucosa,Read More
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¿Qué tipo de proteína se recomienda para fase de volumen? [Enviada por Adrián] En esta etapa no hay que ser tan tan purista como en definición donde buscamos proteínas en polvo más bajas en carbos y grasas para mantener una dieta hipocalórica más sencillamente, y así poder comer más. Siendo el hidrolizado o el aislado la proteína más utilizada en fase de pérdida de grasa. Yo en volumen optaría por una protéina con un buen aminograma, que te aporte una buena cantidad sobre todo de BCAA’s (leucina, isoleucina y valina),Read More
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Posted On enero 28, 2014By David Diaz GilIn Otras, Suplementos

¿Sirven de algo los quemadores de grasa?

¿Sirven de algo los quemadores de grasa? [Enviada por Betty] Existen diferentes tipos de quemadores, los que elevan la temperatura corporal, los que excitan el SNC, los que estimulan, los bloqueadores de hidratos, los de grasa…. la mayoría no te servirán de mucho y lo que tienes que tener claro es que ninguno te va a ayudar a quemar tanta grasa como la que promulga su publicidad. Lo que realmente te va a hacer adelgazar es una dieta hipocalórica, es decir, ingerir menos calorías de las que se gastan, esoRead More

Posted On enero 23, 2014By David Diaz GilIn Consejos, Otras

Porqué te cuesta tanto alcanzar un cuerpo fitness

Según va avanzando mi experiencia en el mundo de las pesas, y gracias todo lo as a muchos de vuestros comentarios en los post, veo que mucha gente le cuesta mucho alcanzar el cuerpo fitness que le gustaría tener, dentro de sus posibilidades. En cada post, en cada comentario, en cada tuit intento poner empeño en ayudar con las dudas que surgen en este tema, dudas particulares, en base a mis pequenos conocimientos que van mejorando poco a poco y a mi experiencia, intentado ser lo más claro posible yRead More
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¿Existe algún suplemento bueno para las articulaciones? [Enviada por Roberto] Existen algunos suplementos que promueven la salud articular y la regeneración del cartílago, aunque están más enfocado a la prevención que al tratamiento. Existen 2 compuestos que a mi me han dado buenos resultados, de hecho actualmente estoy tomando EVOFLEX de HSNSport ya que tengo una lesión de hombro bastante durilla: La glucosamina: es un componente natural que se encuentra en el cartílago y un elemento constituyente normal de los glicoaminoglicanos en el cartílago matriz y el líquido sinovial. MásRead More
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¿Qué suplementos recomiendas para la fase de volumen? [Enviada por Vicente Giner] Estos son los suplementos que veo útiles en volumen de mayor a menor importancia: BCAAs: son los que forman casi la tercera parte de los músculos esqueléticos, y son los que se encargan de la síntesis de las proteínas por parte de las fibras musculares. Multivitáminico: si bien en volumen no hay grandes restricciones de alimentos, es importante aportar al cuerpo la cantidad de micronutrientes (vitamínas y minerales) que necesite. Tampoco digo que hay que excederse en laRead More
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¿Para marcar el sixpack hay que hacer abdominales a diario? [Enviada por José] Que duda cabe que la mayoría de la sociedad piensa que para marcar el sixpack (abdominal) hay que matarse a hacer repeticiones y repeticiones de abdominales, sólo hay que ori a esos periodistas que hablar de los 3000 que hace Cristiano cada día o los 2000 mil que hacía Aznar en su día, y esto no es real, por norma se suele hablar sin saber, se inventan los números y la bola va creciendo. Principalmente para marcarRead More
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Posted On enero 12, 2014By David Diaz GilIn Otras, Suplementos

¿Funciona el CLA para quemar grasa Abdominal?

¿Funciona el CLA para quemar grasa Abdominal? [Enviada por Emanuel] Bueno el CLA o ácido linoleico conjugado dicen que tiene muchos beneficios para nuestro organismo. El CLA se produce de forma natural en muy pequeñas cantidades en el ser humano y otros mamíferos, así como en los aceites vegetales, pero de forma más considerable en los rumiantes, de ahí que sea de la leche de estos animales de donde se suelen extraer.  Al CLA se le atribuyen beneficios como reducción del apetito y una mejora en la regulación del metabolismo energético, aunque no hayRead More
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Posted On enero 10, 2014By David Diaz GilIn Otras, Suplementos

Me han recomendado Carnitina …

En el gimnasio me han recomendado Carnitina para transformar la grasa en energía ¿es recomendable? [Enviada por tuitero @julian_ct] Si bien es cierto que la L-carnitina es una molécula imprescindible para quemar grasas. La fabrica nuestro propio cuerpo a partir del aminoácido lisina y la vitamina C, y también se encuentra en muchos alimentos, especialmente en la carne. En nuestro cuerpo, las grasas se convierten en energía en las mitocondrias, en el interior de las células. Pero las cadenas de ácidos grasos largos no pueden atravesar la membrana mitocondrial aRead More
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Posted On enero 7, 2014By David Diaz GilIn Otras, Suplementos

He leído todo lo que hay sobre Creatina, pero …

He leído todo lo que hay sobre Creatina, sobre todo por tu parte y por Sergio Espinar. Me gustaría saber si los 5g. post entreno hay que tomarlos con zumo o da igual que sea con agua? ¿ y que te parece la opción de tomarla en la leche a la vez con las proteínas? [Enviada por Ismael] Si has leido nuestras referencias sabrás que la creatina no tiene un momento ideal para tomarla ya que lo que hace es acumularse en el músculo para cuando necesita ser usada. EsoRead More
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Posted On enero 7, 2014By David Diaz GilIn Otras, Suplementos

¿La combinación de proteínas y bcaas …?

¿La combinación de proteínas y bcaas son ideales para aumento muscular? [Enviada por fer_4780] Para aumentar músculo lo importante es que la dieta sea hipercalórica y que las necesidades de macronutrientes estén cubiertas, esto quiere decir que la cantidad de proteínas sea de al menos 2g por kg de peso. Si no llegas con la dieta puedes usar suplementos deportivos como proteínas o bcaas. Los batidos de proteína ya llevan bcaas, debes revisar la cantidad que aportan en cada toma. ¿Cómo es mejor tomarlas? Si tomas bcaas sólo puedes tomarRead More
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¿Qué tipo de ejercicios para deportes de resistencia? [Tuitero @epelde] Para entrenar la resistencia se pueden hacer ejercicio de pesas con un rango de repeticiones superiores a 15 por cada serie, esto conlleva a que se mueva menos peso que cuando se realiza hipertrofia y por supuesto cuando se realizar rutinas de fuerza. ¿Pueden sustituirse por ejercicios con gomas elásticas o no es lo mismo? Las gomas elásticas, por ejemplo, son muy válidas para trabajar la resistencia muscular ya que se suelen tener que hacer series largas de 30 oRead More

Posted On enero 3, 2014By David Diaz GilIn Crónicas / Menciones, Otras

Entrevista en Cadena Dial

Aquí os dejo una pequeña colaboración que he hecho en Cadena Dial dando unos pequeños consejos, en un tono distendido y divertido, a los colaboradores del programa Atrévete que lleva Jaime Cantizano junto a Mar Montoro o Isidro Montalvo. Espero que os guste.Read More