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La semana pasada acabé mi “mininietapa” de volumen dentro de este entrenamiento de volumen inteligente, y tras 8-10 semanas de comer y comer, llegué aun tope de 87kg. Mi objetivo es hacer subidas y bajadas para mantenerme siempre en forma, sin pasar nunca de 90kg, y aunque esta primera minietapa ha sido más larga, y la dieta no ha sido tan estricta como debería (navidades y venir de un estado tan “seco”) quizá me he tapado en exceso. Ahora entramos en 4 semanas de una “minietapa” de definición, con unaRead More
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¿Qué opinión tienes sobre las rutinas torso-pierna? [Enviado por Ramón] Como bien sabrás, si me sigues desde hace un tiempo, yo soy fanático de las rutinas divididas (las que denominamos Weider porque fue quien las impulsó) pero este tipo de rutinas donde cada día entrenamos un grupo muscular al límite no son, por norma, para todo el mundo, ya que requiere de una dedicación alta, una muy buena capacidad de recuperación, además de enfocar el trabajo en grupos específicos, sin aprovechar el gran beneficio de entrenar más grupos en unaRead More

Posted On febrero 24, 2014By David Diaz GilIn Rutinas, Weider

Entrenamiento de volumen inteligente: rutina 4 semanas (I)

Seguramente muchos de vosotros, fieles seguidores que me leen por todos los sitios en los que posteo (Instagram, Twitter, EnFormaAlos40, HSNStore, Facebook, Youtube, Google +, …) ya habrán leído algo sobre realizar una etapa de volumen inteligente que escribí. Para no aburrir con lo mismo simplemente voy a poner los puntos que trataba dicha serie sobre la etapa de volumen inteligente, y seguidamente expondré la rutina que voy a seguir este primer mes de volumen inteligente para realizar mi preparación, planificada para un pico de forma a finales de septiembre.Read More
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Posted On febrero 18, 2014By David Diaz GilIn Rutinas

¿Cuáles son las diferencias básicas entre tipos de rutinas?

¿Cuáles son las diferencias básicas entre tipos de rutinas (volumen, definición, mantenimiento, fuerza …)? [Enviada por Daniel] Para empezar lo que diferencia la rutina de volumen, definición y mantenimiento es la dieta, podrías hacer la misma rutina y ganar músculo, perder grasa o mantenerte variando la dieta, es decir, si es hipocalórica estás en definición, si es hipercalórica en volumen, y si estás en equilibrio calórico será de mantenimiento. Así que básicamente existen dos tipos de rutinas fuerza e hipertrofia de las que has nombrado (esto es muy genérico ya queRead More

Posted On enero 9, 2014By David Diaz GilIn Rutinas, Weider

Rutina pro-pierna (sin hombro)

Esta semana, tras 2 semanas a un nivel bajo con un entrenamiento de descanso activo, debido a la sobrecarga de entrenamientos que tenía ya acumulada y a la lesión de hombro que se había acentuado al máximo por haber seguido entrenando cuando debía haber parado, he creado esta rutina para todo el mes de enero para darle énfasis a la pierna. Este año voy a intentar sobrecargar las piernas con trabajo extra (3 días semanales) quitando un poco de atención al tren superior que lo trabajaré en dos días. CualquieraRead More

Posted On noviembre 14, 2013By David Diaz GilIn Rutinas, Weider

Mi rutina de entrenamiento clásica (Rutina Lizgor)

Hace unos cuantos años tenía una rutina que la usaba casi semana tras semana, era una especie de híbrido que me servía para entrenar todo el cuerpo “dos veces” en una semana, combinando el concepto de torso-pierna, el de weider para pierna dividida y el concepto fullbody con básicos. Ahora le he añadido dos sesiones de HIIT para crear la rutina perfecta (al menos para mi cuerpo) donde la intensidad es máxima, se realiza en 50-70 minutos al día, es exigente y de calidad. Nunca la he posteado en ningúnRead More
La semana pasada, dentro del entrenamiento de volumen 1.0 os propusimos la primera aproximación> a una rutina de superseries para ir adaptándonos al trabajo de definición que llegará el mes que viene. En esta semana que viene el entrenamiento también va a ser similar, pero algo más avanzado. Es buen momento para adaptarse ya que aún debemos de comer bien de hidratos y estaremos cargados, recordar que la dieta es la que marca el volumen, y tendrés ejemplos de dietas en cuanto suba las 26 semanas de las que constaRead More
Después de acabar con todos los especiales dentro del entrenamiento de volumen 1.0 he pensado que lo ideal es realizar una rutina de superseries para ir adaptándonos al trabajo de definición que llegará, por norma, una vez que se acabe la etapa de volumen.el mes que viene. Es buen momento para adaptarse ya que aún debemos comer bien de hidratos y estaremos cargados, recordar que la dieta es la que marca el volumen, y en cuanto acabe toda la recopilación de las semanas del entrenamiento de volumen 1.0 os colgaréRead More
Aquí llega en el entrenamiento de volumen 1.0 el especial del grupo muscular que me ha traido a mi siempre por la calle de la amargura, los gemelos. Es el grupo que más depende de la genética pero hay que intentar exprimirle al máximo y exigirle tanto o más que al resto. Aunque cambiemos el tipo de rutina seguiremos con la dieta de volumen, tal y como os sugerimos al principio del entrenamiento, en unos días tendréis en la sección de recopilaciones de nutrición las dietas ejemplo de volumen queRead More
Ayer os trajimos el ansiado especial de abdominales, insistiendo en la importancia de entrenarlos en volumen, y hoy, dentro del entrenamiento de volumen 1.0, os traigo calentito el especial de hombros y trapecio. Aunque cambiemos el tipo de rutina seguiremos con la dieta de volumen, tal y como os sugerimos al principio del entrenamiento, en unos días tendréis en la sección de recopilaciones de nutrición las dietas ejemplo de volumen que os pueden servir de guía (no copiar, hay que adaptar). Rutina especial hombros y trapecio Esta rutina se deberáRead More
Después del especial de pierna dentro del entrenamiento de volumen 1.0, esta nueva semana vamos a preparar un especial del abdominal. Como ya os dijimos hace poco que es muy importante entrenar el abdomen en volumen, más aún si te cuesta marca esa zona en definición, y no dejarlo exclusivamente para definición. En mi caso lo trabajo muy bien con sentadillas y extensiones de tríceps, apretando muy bien el abdomen, pero esta rutina os puede ayudar a trabajarlo explícitamente. Aunque cambiemos el tipo de rutina seguiremos con la dieta deRead More
Después del especial de espalda, dentro del entrenamiento de volumen 1.0, esta nueva semana vamos a preparar un especial para la pierna. Así que si ves que en tu caso la pierna, que es algo muy común entre la gente que se inicia en las pesas, está un poco retrasada en el crecimiento esta es tu rutina que puedes repetir unas cuantas semanas si lo deseas. Aunque cambiemos el tipo de rutina seguiremos con la dieta de volumen, tal y como os sugerimos al principio del entrenamiento, en unos díasRead More
Después del especial de pectoral, dentro del entrenamiento de volumen 1.0, esta nueva semana vamos a preparar un especial para la espalda. Así que si ves que en tu caso la espalda está un poco retrasada en el crecimiento con respecto al resto de grupos esta es tu rutina que puedes repetir unas cuantas semanas si lo deseas. Aunque cambiemos el tipo de rutina seguiremos con la dieta de volumen, tal y como os sugerimos al principio del entrenamiento, en unos días tendréis en la sección de recopilaciones de nutriciónRead More
Después del especial de brazos, dentro del entrenamiento de volumen 1.0, esta nueva semana vamos a prepar un especial para el pectoral. Así que si ves que en tu caso el pectoral está un poco retrasado en el crecimiento con respecto al resto de grupos esta es tu rutina que puedes repetir unas cuantas semanas si lo deseas. Aunque cambiemos el tipo de rutina seguiremos con la dieta de volumen, tal y como os sugerimos al principio del entrenamiento, en unos días tendréis en la sección de recopilaciones de nutriciónRead More