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Posted On Febrero 24, 2014By David Diaz GilIn Rutinas, Weider

Entrenamiento de volumen inteligente: rutina 4 semanas (I)

Seguramente muchos de vosotros, fieles seguidores que me leen por todos los sitios en los que posteo (Instagram, Twitter, Vitónica, EnFormaAlos40, HSNStore, Facebook, Youtube, Google +, …) ya habrán leído algo sobre realizar una etapa de volumen inteligente que escribí en Vitónica. Para no aburrir con lo mismo simplemente voy a poner los puntos que trataba dicha serie sobre la etapa de volumen inteligente, y seguidamente expondré la rutina que voy a seguir este primer mes de volumen inteligente para realizar mi preparación, planificada para un pico de forma aRead More

Posted On Enero 9, 2014By David Diaz GilIn Rutinas, Weider

Rutina pro-pierna (sin hombro)

Esta semana, tras 2 semanas a un nivel bajo con un entrenamiento de descanso activo, debido a la sobrecarga de entrenamientos que tenía ya acumulada y a la lesión de hombro que se había acentuado al máximo por haber seguido entrenando cuando debía haber parado, he creado esta rutina para todo el mes de enero para darle énfasis a la pierna. Este año voy a intentar sobrecargar las piernas con trabajo extra (3 días semanales) quitando un poco de atención al tren superior que lo trabajaré en dos días. CualquieraRead More

Posted On Noviembre 14, 2013By David Diaz GilIn Rutinas, Weider

Mi rutina de entrenamiento clásica (Rutina Lizgor)

Hace unos cuantos años tenía una rutina que la usaba casi semana tras semana, era una especie de híbrido que me servía para entrenar todo el cuerpo “dos veces” en una semana, combinando el concepto de torso-pierna, el de weider para pierna dividida y el concepto fullbody con básicos. Ahora le he añadido dos sesiones de HIIT para crear la rutina perfecta (al menos para mi cuerpo) donde la intensidad es máxima, se realiza en 50-70 minutos al día, es exigente y de calidad. Nunca la he posteado en ningúnRead More
Aquí llega en el entrenamiento de volumen 1.0 el especial del grupo muscular que me ha traido a mi siempre por la calle de la amargura, los gemelos. Es el grupo que más depende de la genética pero hay que intentar exprimirle al máximo y exigirle tanto o más que al resto. Aunque cambiemos el tipo de rutina seguiremos con la dieta de volumen, tal y como os sugerimos al principio del entrenamiento, en unos días tendréis en la sección de recopilaciones de nutrición las dietas ejemplo de volumen queRead More
Ayer os trajimos el ansiado especial de abdominales, insistiendo en la importancia de entrenarlos en volumen, y hoy, dentro del entrenamiento de volumen 1.0, os traigo calentito el especial de hombros y trapecio. Aunque cambiemos el tipo de rutina seguiremos con la dieta de volumen, tal y como os sugerimos al principio del entrenamiento, en unos días tendréis en la sección de recopilaciones de nutrición las dietas ejemplo de volumen que os pueden servir de guía (no copiar, hay que adaptar). Rutina especial hombros y trapecio Esta rutina se deberáRead More
Después del especial de pierna dentro del entrenamiento de volumen 1.0, esta nueva semana vamos a preparar un especial del abdominal. Como ya os dijimos hace poco que es muy importante entrenar el abdomen en volumen, más aún si te cuesta marca esa zona en definición, y no dejarlo exclusivamente para definición. En mi caso lo trabajo muy bien con sentadillas y extensiones de tríceps, apretando muy bien el abdomen, pero esta rutina os puede ayudar a trabajarlo explícitamente. Aunque cambiemos el tipo de rutina seguiremos con la dieta deRead More
Después del especial de espalda, dentro del entrenamiento de volumen 1.0, esta nueva semana vamos a preparar un especial para la pierna. Así que si ves que en tu caso la pierna, que es algo muy común entre la gente que se inicia en las pesas, está un poco retrasada en el crecimiento esta es tu rutina que puedes repetir unas cuantas semanas si lo deseas. Aunque cambiemos el tipo de rutina seguiremos con la dieta de volumen, tal y como os sugerimos al principio del entrenamiento, en unos díasRead More
Después del especial de pectoral, dentro del entrenamiento de volumen 1.0, esta nueva semana vamos a preparar un especial para la espalda. Así que si ves que en tu caso la espalda está un poco retrasada en el crecimiento con respecto al resto de grupos esta es tu rutina que puedes repetir unas cuantas semanas si lo deseas. Aunque cambiemos el tipo de rutina seguiremos con la dieta de volumen, tal y como os sugerimos al principio del entrenamiento, en unos días tendréis en la sección de recopilaciones de nutriciónRead More
Después del especial de brazos, dentro del entrenamiento de volumen 1.0, esta nueva semana vamos a prepar un especial para el pectoral. Así que si ves que en tu caso el pectoral está un poco retrasado en el crecimiento con respecto al resto de grupos esta es tu rutina que puedes repetir unas cuantas semanas si lo deseas. Aunque cambiemos el tipo de rutina seguiremos con la dieta de volumen, tal y como os sugerimos al principio del entrenamiento, en unos días tendréis en la sección de recopilaciones de nutriciónRead More
Tras descansar retomamos el entrenamiento de volumen 1.0 y en esta semana vamos a empezar una serie de especiales uno para cada parte del cuerpo: brazo, piernas, hombros y pecho. Estas semanas nos servirán para darle un empujón al grupo muscular que veamos más retrasado, empezamos con el brazo. Aunque cambiemos el tipo de rutina seguiremos con la dieta de volumen, tal y como os sugerimos al principio del entrenamiento, en unos días tendréis en la sección de recopilaciones de nutrición las dietas ejemplo de volumen que os pueden servirRead More