Posted On 24 Septiembre, 2013 By In Quema grasa And 10521 Views

Cómo hacer el cardio para quemar más grasas: algunas quemadores (y IV)

En las entradas anteriores de cómo hacer el cardio para quemar más grasa hablamos de todos los conceptos que podíamos aplicar a al hora de realizar el cardio como ritmo cardiaco en torno al 70% de las pulsaciones, los momentos idóneos para salir a correr y los picos de intensidad en la carrera.

Sin embargo esta entrada de cómo hacer cardio para quemar más grasa vamos a hablar de algo que está relacionado con el cardio y el quemar más grasas pero que se puede decir que no va implícito con el cardio en sí, hablamos por tanto de los quemadores de grasa.

Los quemadores

Si nos fijamos en los quemadores que salen cada año en el mercado vemos que cada año salen quemadores milagrosos que prometen unos cambios fuera de lo normal, pero al de poco tiempo ya no los podemos encontrar nunca más ya que salen tan rápido como entraron ya que simplemente vendían cosas que eran imposibles.

Existen cada día nuevos ingredientes pero no siempre lo nuevo es lo mejor, así que a continuación vamos a daros una lista de los que tienen verdaderamente propiedades de movilización de grasas con el fin de que sepáis en todo momento a qué ateneros cuando vayáis a realizar una compra en busca de una buena definíción.

Té verde

Si nos fijamos en todos los quemadores que existen en el mercado veremos que todos llevan algo de extracto de té verde, y múltiples investigaciones han demostrado que nos ayuda en nuestro objetivo de quemar grasa. El té verde tiene unos compuestos llamados catequinas que tiene como efecto el inhibir una enzima que descompone la norepinefrina, que es un neurotransmisor implicado en la regulación del metabolismo.

Cafeína

Al igual que con el té verde todos los quemadores del mercado llevan algo de cafeína, pero las investigaciones desvelan que tomarlo como suplemento es mejor que tomarlo en café u otras bebidas. La cafeína ayuda a perder peso ya que se une a las moléculas de grasa potenciando su eliminación e impidiendo que se acumulen, además de facilitar la quema de grasa durante el ejercicio.

Vitamina C

Esta vitamina sirve para todo ya que entre otras cosas favorece la inmunidad, cura heridas y potencia el óxido nítrico. Un estudio de la Universidad del estado de Arizona demuestra que mejora la capacidad del cuerpo para quemar grasa y además ayuda a reducir la fatiga, al descubrir que las personas con más indice de grasa corporal tenía muy bajos los niveles de vitamina C.

Así que ni cortos ni perezosos realizaron un test dando a un grupo 500mg de vitamina C y a otro grupo de similares características un placebo. El grupo que tomo el compuesto con vitamina C perdieron un 11% de grasa más, durante las 4 semanas en las que duró el estudio, que el grupo que tomaba el placebo.

Calcio

Todos sabemos que el calcio es básico para la salud de nuestros huesos pero además nos ayuda a perder grasa ya que regula la hormona calciferol que hace que el cuerpo produzca grasa e inhiba su descomposición. Si los niveles de calcio en el cuerpo son normales el calcitriol desaparece.

Además, tomar calcio también nos ayuda a quemar grasa ya que al tomarlo hace que los intestinos absorban mucha menos grasa al descomponer los alimentos que hemos ingerido con la dieta, por tanto, al absorber menos grasa esto implica que el organismo retiene para si menos cantidad de grasa.

Zinc

Los niveles bajos de Zinc conducen a niveles bajos de testosterona por lo tanto es aconsejable mantener un buen nivel de Zinc para la creación de músculo y por tanto aumento del metabolismo basal. La universidad de Massachusets descubrió además que las personas que según una dieta baja de Zinc tenían metabolismos más lentos, y al tomar una dosis de 25mg durante 20 días su tasa metabólica aumentó.

Selenio

Este oligoelemento es crítico para la producción de la hormona tiroidea. Se encarga de transformar la hormona tiroidea tiroxina (t4) en triyodotironina (t3) que es la responsable de mantener alto el metabolismo. Si el nivel de selenio desciende puede trastocar la función tiroidea y promover el hipotiroidismo.

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David Díaz Gil (Ortuella, 1973). Ingeniería Superior en informática, quiromasajista, masajista deportivo, bloggero y tuitero. Entre las pocas cosas que caben destacar de mi y de las que estoy orgulloso son: - Ganador del concurso de portada Men's Health 2008 - Finisher triatlón distancia Ironman 2010 - Finalista a los 40 años del concurso de portada Men's Health 2013 - Bloggero y tuitero difusor del deporte - Motivador fitness

22 Responses

  1. Algún link a esos estudios que citas?

  2. Hola David, de los quemadores de grasa, recomendarias alguna marca en concreto?

  3. Hola David. He leído tus recomendaciones para quemar grasa óptimamente. Te explico: soy una chica que mide 1,53 m y 46 Kg. He sido intervenida por cirugía abdominal y estuve tres meses sin tocar una pesa, mi actividad física se basó en caminata a paso ligero. La cuestión es que ahora, quiero definir, eliminando la capilla de grasa que me queda y definir pierna. Hace un par de semanas que me reincorporé al entrenamiento de pesas, etc. Entreno cuatro días por semana, sesiones alternas en clase colectiva de Body Pump y de Spinning, combinado con 20 minutos de natación. Adicionalmente, llevo una dieta equilibrada, cuidándome de las grasas y dulces. Mi pregunta es, ¿crees que debería introducir algún ejercicio específico para conseguir mis objetivos?
    Gracias y un saludo.
    Su

  4. Hola David! Ante todo felicidades por tu blog y tu trabajo que nos ayuda a muchos! Veras tengo una duda, tengo 23 años y peso 89 kg, de poco-medio masa muscular y grasa localizada en la barriga sobre todo. Yo quiero coger mas volumen muscular (más pecho y más brazos, ya soy ancho de espalda) y mi duda es si me recomiendas primero coger volumen y luego definir, o primero perder toda la grasa que me sobra y a partir de ahi coger volumen. Muchas gracias!!

  5. Hola David, gracias por tus consejos tan utiles y precisos, llevo 4 meses en regimen especial de alimentacion con el objetivo de mejorar mi cuerpo y me he quitado 10 kilos, pasando de 22 a 16 el porcentaje de grasa, tengo 41 años mido 1,87 quiero tu opinion yaque tengo la piel muy flacida en el abdomen y hasta que punto en mi caso debería seguir bajando grasa para formar masa muscular, mi objetivo un cuerpo fitness, no voluminoso, muchas gracias

    • El problema de la piel flácida es complicado de corregir, acude a un dermatólogo, aunque se supone que cuando hipertrofies podrás rellenarla hay casos en los que al tener mucho sobrepeso la piel no vuelve a su sitio, de ahí que lo ideal es que acudas a un profesional a ver que te dice. Salu2

  6. Gracias por tu respuesta, me han recomendado tomar centella asiática, pero igual iré al dermatólogo, saludos.

  7. Hola David, tengo 29 años y peso 107 kg, hace más de dos años que he dejado en su totalidad el ejercicio, antes practicaba fútbol americano y soccer, y pesando 82 kg (mido 1.77) Pero ahora quiero regresar de nuevo a hacer ejercicio, ¿No se por donde empezar? Antes corría 5km por los entrenamiento y ahora ni 50 mts aguanto que me aconsejas, gracias.

  8. Hola David! se podria sustituir el té verde por el blanco? gracias!

  9. Como tomar los Suples que mencionas? en especial el calcio, zinc y selenio?

  10. Buenas David, quiero empezar a correr por las mañanas 2 veces en semana siguiendo tus recomendaciones y veo que se habla mucho de correr en ayunas; fui ciclista durante muchos años y si no comía bien antes de entrenar me daba algo jaja. ¿Alguna recomendación? ¿O simplemente levantarse y a correr?
    Muchas gracias de antemano, Un saludo

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