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Posted On 18 febrero, 2014 By In Rutinas And 11332 Views

¿Cuáles son las diferencias básicas entre tipos de rutinas?

¿Cuáles son las diferencias básicas entre tipos de rutinas (volumen, definición, mantenimiento, fuerza …)? [Enviada por Daniel]

Para empezar lo que diferencia la rutina de volumen, definición y mantenimiento es la dieta, podrías hacer la misma rutina y ganar músculo, perder grasa o mantenerte variando la dieta, es decir, si es hipocalórica estás en definición, si es hipercalórica en volumen, y si estás en equilibrio calórico será de mantenimiento.

Así que básicamente existen dos tipos de rutinas fuerza e hipertrofia de las que has nombrado (esto es muy genérico ya que hay muchísimos métodos de entrenamiento). Las principales diferencias entre estas dos son:

Fuerza:
– Requiere más intensidad (%RM alto) siendo la duración un aspecto secundario.
– Se entrena con pesos altos que nos agotarán rápidamente, de ahí usar un número corto de repeticiones.
– El número de repeticiones totales por sesión estará en torno a las 5-15.
– Los esquemas pueden ser del tipo 3×2, 2×4, 5×3, 3×4, 3×5, 5×5 etc.
– Los pesos utilizados irán entre el 85% hasta el 100% de nuestro RM, considerándose siempre más seguro no pasar del 90% RM en el entrenamiento.
– Descansos entre series de 3 a 5 minutos. Hay que descansar hasta recuperar a tope.
– Mantenimiento de peso por serie.

Hipertrofia
– Se necesitan más repeticiones, más duración, más tiempo bajo tensión (TUT), para que los músculos verdaderamente se cansen y la hipertrofia se produzca.
– Se suele baja un poco más el peso y buscar esquemas más típicos de la hipertrofia (4×8, 4×10, 3×12 etc.)
– Los pesos oscilarán entre el 60% y el 80% de nuestro RM.
– Los descansos entre series son menores, oscilando entre 30 y 120″ dependiendo el grupo muscular, la combinación de ejercicios y disposición de la rutina.
– Aumento de peso por serie.

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David Díaz Gil (Ortuella, 1973). Ingeniería Superior en informática, quiromasajista, masajista deportivo, bloggero y tuitero. Entre las pocas cosas que caben destacar de mi y de las que estoy orgulloso son: - Ganador del concurso de portada Men's Health 2008 - Finisher triatlón distancia Ironman 2010 - Finalista a los 40 años del concurso de portada Men's Health 2013 - Bloggero y tuitero difusor del deporte - Motivador fitness

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