Posted On 9 Agosto, 2010 By In Crónicas / Menciones And 5113 Views

Mi primer Half ironman Oficioso

El sábado me dio por hacer un entrenamiento de prueba con distancia de medio ironman a ver que tal andaba, y bueno los tiempos han sido estos:

  • Natación: 1.9km en 35’31”
  • Transición T1: 6’01”
  • Bici: 90kmn en 2h50’09”
  • Transición T2: 3’46”
  • Correr: 21.1 km en 1h43’06”
  • TOTAL: 5h17’53”

Mi meta era bajar de las 6 horas pero viendo el tiempo y todo podría estar feliz y radiante pero no es así… Empecé a las 10:30 a nadar, con el neopreno porque el agua no estaba muy caliente y así nadaba más rápido por la flotabilidad del traje.

El recorrido de la natación lo hice de punta a punta de la playa de La Arena en Zierbena que tiene unos 1.000m así que ida y vuelta serían 1,9km. Nada más salir ya me di cuenta que el hombro no iba bien, le di un poco fuerte con el tren superior y la molestia se convirtió en dolor, que rabia. Lo tengo cada vez peor y si le exijo protesta, al final habrá que operar ese SLAP.

En la ida parecía que iba en contra de la corriente más que nada porque las conchas y algas del fondo no se movían muy rápido pero al mirar el crono en la mitad y ver 14′ me di cuenta que la corriente era tan fuerte que movía el fondo conmigo, por lo que la vuelta sería en contra. Y sí que lo fue, me llevó bastante lejos de la orilla y el tiempo empleado fue mucho peor, unos 21′. De todas formas el tiempo total estaba de acorde a lo que suelo nadar, ya que pensaba hacer unos 40′ y me salió 35″31′, mejorable, por supuesto, y en eso haré incapié estas 2 semanas en Sanxenxo con largas sesiones de natación a diario.

Me fui al coche sin correr para coger la bici y recargar fuerzas. Una transición lenta, sin prisas, y me puse además del bañador de tri un mallot para meter 3 geles y 2 barritas gelatinosas tipo membrillo, que junto a 2 botellines con medio de bebida energética y 3 más de agua fue lo que emplee en toda la prueba (bueno y unos saladitos que me compró Leire, que vaya paciencia la suya toda la prueba conmigo, que haría yo sin ella). Poco más de 6 minutos para salir a por los 90km de bici.

Debería hacer casi 8 vueltas a un circuito de 12km lo más llano posible, con una subida del 2% de 3km y vuelta. Por aquí más llano per como está al lado del mar era lo mejor para emular las condiciones de la Challenge. La primera vuelta lo di todo, adelantando a mi aita que iba con su grupo de amigos justo en esa subida, claro yo les pasé como un obus en la parte de subida menos dura a 35km/h, pero no iba a poder ir todo el rato así, así que intenté mantener un ritmo de 32km/h de media que era lo que más o menos había visto que podía ir en los entrenos.

La primera parte de la prueba de bici la hice en 32km/h clavadito, justo antes de pasar por el coche a que Leire me diera otro botellín isotónico. Me habia tomado un gel y una barrita pero iba bastante bien, forzando en la subida y en el llano recuperando.

En la segunda parte empezó a entrar aire de cara en la vuelta, entraba de la playa como acostumbra, para mi que son los socorristas que me tienen manía y ponen algo para tocarme los bowlings, si les viera Mich Bukanan , y aunque en zonas te ayuda cuando pega de frente era matador. No conseguía subir de 28km/h y eso me desgastaba mucho las piernas. Tenia dolor en la izquierda, así que me la agarre para estirar el cuádriceps y al hacerlo sonó el tobillo cual portazo de mujer despechada, me imagino que era un bloqueo, tras eso el dolor remitió, vamos que soy como Mr. Potato, si no me encajo bien no soy nadie, 🙂

Me tomé otro gel y otra barrita y al final un tiempo que esperaba sin conseguir la media quedándome en 31,74km/h (max49,77km/h) para un tiempo de 2h50’09” aun ritmo de 153ppm (max 171ppm) un tanto elevado para la bici, pero bueno es lo que hay.

En la segunda transición me lo tomé más rápido, me tomé 2 puñados de saladitos por el tema sodio que tenia Leire y bebí mucha agua de una botella fresquita, me supo a gloria. Me quedé con el bañador de tri un poco abierto (esto en otra época habría sido hasta bonito pero ya no sé donde se ha quedado mi canalillo, estoy echado a perder) ya que hacía un sol espectacular y después de casi 4′ sali zumbando al circuito que me había preparado.

Eran 2 vueltas a un circuito que cogia 2km del circuito de bici, en subida y luego volvía unos kilométrico hasta una vuelta sobre el campo al lado de la playa de unos 7km. Terremo irregular pero llano y blando para no cargarme mucho. Los primero kilómetros genial, no esperaba ir tan bien al bajarme de la bici y correr, no estaba bloqueado y salvo que no iba poder ir a ritmo alto por falta de velocidad en las piernas y energía, veía que podía llevar un ritmo moderado constante de 4’50”.

La primera vuelta (10,550km) la hice bien, pasando por el coche que había dejado un gel en la rueda en 50’50”, con la media intacta y mucha fuerza, así que la subida me la tomé exigente subiendo el ritmo en ella a 4’40”, para intentar bajar de 1h40′ en la carrera, debería hacer 49′ en el mismo recorrido así que allí iba, y todo iba bien incluso cogiendo ritmos de 4’12″… todo iba bien hasta que noté que no había energía, no había frescura, parecía un filete de pescado de un restaurante chino, seco, duro, agarrotado. Iba en el km 17 y la media empezó a dejaer de subito. La cabeza no paraba de buscar algo en que pensar y que no fuera en parar, pero no lo encontraba…

La cabeza y las piernas, las piernas y la cabeza, cada kilómetro era eterno, haciendo medias imposibles, sumando tiempos y no pensando mucho para no parar. El ritmo había decaído a 5’25” en un km, así que lo único que pude hacer es dejar la mente en blanco e ir aguantando cada km.

Los 3 últimos km me salieron a 5’45”, no podía más. Llegué al coche roto, la media se había ido al garete y acabé con 4’53” el km para un total de 1h43″03‘, que se le va a hacer, no daba más. Durante el final de la parte a pie el femoral derecho me estuvo doliendo un montón, se cargó en exceso, como en Zumaia, algo le pasa al condenado que es que menos aguanta, necesito un trasplante de isquiotibial derecho, dios!

Pero no es eso todo las pulsaciones de la carrera a pie fueron de 164ppm de media con picos de hasta 175ppm. No sé si era el calor o que mi corazón no da para estas lides pero esto no debería ser así, debería ir mucho más bajo de revoluciones, vamos ser un diesel sin turbo ni ESP.

Lo bueno el tiempo, la verdad no esperaba hacer menos de 6 horas, y estaba muy cerca de las 5h, pero me ha dejado una incógnita en la cabeza que no paro de darle vueltas. Esto era la mitad, no era nada, ¿qué será de mi el día 3 de Octubre cuando llegue el momento de la maratón y en el km 15 empiece a sufrir como ayer?¿En qué pensaré? Ufff, esta prueba me ha dejado tocado psicológicamente pero lo único que puedo hacer es entrenar la sección a pie hasta la extenuación.

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David Díaz Gil (Ortuella, 1973). Ingeniería Superior en informática, quiromasajista, masajista deportivo, bloggero y tuitero. Entre las pocas cosas que caben destacar de mi y de las que estoy orgulloso son: - Ganador del concurso de portada Men's Health 2008 - Finisher triatlón distancia Ironman 2010 - Finalista a los 40 años del concurso de portada Men's Health 2013 - Bloggero y tuitero difusor del deporte - Motivador fitness

4 Responses

  1. Increíble David!! después del reto, no dejarás de hacer triatlones no? esto es mejor que el fitness

    Hola david!!

    Llevaba tiempo sin escribirte! he estado en la virgen de la vega, corriendo en las montañas (qué buenas eran las subidas! ).. pero el viernes cuando salí en ayunas me tropecé y me hice un esguince!! hasta el sábado no podré correr..

    David, te quería comentar varias cosas, me estoy preparando para una carrera de 5km y de 10km, y me voy a comprar el sport band nike+ como ya sabes, pero no me voy a comprar unas zapatillas nike, puedes decirme qué es mejor? comprar un bolsita o hacer un agujero debajo de la plantilla de las zapatillas como en las nike+?.. y esa bolsita, dónde la puedo comprar?

    Y la última, entre una bicicleta de montaña y una de spinning, cuál me recomiendas? para ir preparando un triathlón?…

    Gracias David!! me podrías dar unos consejos de como prepararme esas carreras? y qué te parece la lesión?

    un abrazo campeón!!

  2. Pues david, a tu pregunta no sera nada! porque estaras en tan buena forma fisica, que acabaras sin problemas!

    Tu dile a cualquiera que na, el sabado me aburro y me voy a ir 5 horitas segudias a acerme medio ironman muchos quisieramos 😛

    Animo hombre que ya veras que lo consigues!

  3. ánimo David, y ayudame con mis preguntas!!

    un abrazo campeón!

  4. Yo creo que sino la cagas imponiendote ritmos a los que no estas acostumbrado acabas sin problemas, por otro lado no te preocupes demasiado de la maraton. la mayoría de la gente que prepara su primer ironman termina andando asi que yo que tu no me comería mucho el tarro. Mucho ánimo, te veo muy biennn

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