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Siempre ha existido un debate en torno a cuantos, cuales, cómo y cuando tengo que hacer los abdominales para marcar el sixpack, pero seguramente pocos, por no decir nadie, de los que actualmente no marcan la famosa “tableta de chocolate” piensan que se puede marcar el sixpack sin hacer ni un sólo abdominal. Para todos los que se inician en el gimnasio eso de marcar el sixpack o el abdomen suele ser uno de sus objetivos primordiales, luego abrirán los ojos y verán la cruda realidad, y para ello seRead More

Posted On febrero 11, 2014By David Diaz GilIn Ejercicios, Entrenamiento

Los 10 mejores ejercicios para tus oblicuos

Siempre he pensado que la mejor forma de explicar un ejercicio de cualquier tipo es mostrando la forma de hacerlo visualmente y que mejor manera que con un vídeo. Además debajo de cada uno de los 10 mejores ejercicios para tus oblicuos puntualizaremos algunos aspectos importantes de cada ejercicio. Eso sí, aunque no lo digamos explícitamente en algunos de los vídeos es muy importante realizar todos los ejercicios con la mejor técnica posible (como siempre os recomendamos), sin realizar movimientos bruscos, donde prime el control en todo momento, y siempreRead More
Después del especial de pierna dentro del entrenamiento de volumen 1.0, esta nueva semana vamos a preparar un especial del abdominal. Como ya os dijimos hace poco que es muy importante entrenar el abdomen en volumen, más aún si te cuesta marca esa zona en definición, y no dejarlo exclusivamente para definición. En mi caso lo trabajo muy bien con sentadillas y extensiones de tríceps, apretando muy bien el abdomen, pero esta rutina os puede ayudar a trabajarlo explícitamente. Aunque cambiemos el tipo de rutina seguiremos con la dieta deRead More

Posted On septiembre 28, 2013By David Diaz GilIn Entrena en casa, Entrenamiento

Entrena en casa: hombros y abdominales (III)

Me gustaría que probarais estos ejercicios en casa y que me escribáis los ejercicios que vosotros mismos usáis cuando faltáis al gimnasio por las circunstancias que sean. Tras explicar algunos ejercicios de pecho y brazo, ejercicios para pierna y espalda, hoy nos queda hablar de los ejercicios de ejercicios para hombro y abdomen. Hombros Elevaciones Laterales isométricas: siéntate en el suelo sobre un cinturón de judo o similar. Agarra el cinto con una mano en cada extremo y estira hacia los lados durante 20 segundos. Debe quedar un ángulo deRead More