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La creatina se ha convertido en una de las principales fuentes de suplementación a nivel deportivo, pero conocemos realmente ¿para qué sirve, cómo tomarla y cuál es la cantidad real que necesita nuestro organismo? En este post vamos a contarios todo acerca de la creatina, cuándo tomarla, cómo incorporarla en una dieta vegana y además, los alimentos naturales más ricos en creatina, fundamental para nuestra musculatura. Qué es la creatina La creatina es una combinación de aminoácidos que se encuentra en nuestro organismo de manera natural, sintetizada por el hígadoRead More

¿Es necesaria la fase de carga de la creatina? [Enviada por Eduardo] Últimamente está muy de moda hablar de la fase de carga de la creatina, y hay dos bandos muy diferenciados, aquellos que siguen a pie juntillas lo que dice la vieja escuela que es indispensable la fase de carga, y otro movimiento que dice que no es necesaria, que en realizar no hace nada. Bien, pues después de haber leído por unos cuantos foros y blogs, mi opinión al respecto puede que suene ecléptica pero aunque en realidadRead More

En el gimnasio me han recomendado Carnitina para transformar la grasa en energía ¿es recomendable? [Enviada por tuitero @julian_ct] Si bien es cierto que la L-carnitina es una molécula imprescindible para quemar grasas. La fabrica nuestro propio cuerpo a partir del aminoácido lisina y la vitamina C, y también se encuentra en muchos alimentos, especialmente en la carne. En nuestro cuerpo, las grasas se convierten en energía en las mitocondrias, en el interior de las células. Pero las cadenas de ácidos grasos largos no pueden atravesar la membrana mitocondrial aRead More

He leído todo lo que hay sobre Creatina, sobre todo por tu parte y por Sergio Espinar. Me gustaría saber si los 5g. post entreno hay que tomarlos con zumo o da igual que sea con agua? ¿ y que te parece la opción de tomarla en la leche a la vez con las proteínas? [Enviada por Ismael] Si has leido nuestras referencias sabrás que la creatina no tiene un momento ideal para tomarla ya que lo que hace es acumularse en el músculo para cuando necesita ser usada. EsoRead More