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Posted On enero 28, 2014By David Diaz GilIn Otras, Suplementos

¿Sirven de algo los quemadores de grasa?

¿Sirven de algo los quemadores de grasa? [Enviada por Betty] Existen diferentes tipos de quemadores, los que elevan la temperatura corporal, los que excitan el SNC, los que estimulan, los bloqueadores de hidratos, los de grasa…. la mayoría no te servirán de mucho y lo que tienes que tener claro es que ninguno te va a ayudar a quemar tanta grasa como la que promulga su publicidad. Lo que realmente te va a hacer adelgazar es una dieta hipocalórica, es decir, ingerir menos calorías de las que se gastan, esoRead More
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¿Consideras algún alimento como prohibido para definición (llegar a un 10-12%) ? [Enviada por Alberto] Para ese porcentaje de grasa no haría falta restringir ningún tipo de alimento, quizá para alguien que supera el 20% lo ve como algo intangible, pero es un porcentaje de grasa que cualquiera que haga deporte regularmente, unas 4 o 5 días a la semana, lo va a rondar. La clave es estar en deficit calórico para ir quemando poco a poco grasa, lo puedes hacer con los alimentos que más te gusten, aunque realmenteRead More
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¿Existe algún suplemento bueno para las articulaciones? [Enviada por Roberto] Existen algunos suplementos que promueven la salud articular y la regeneración del cartílago, aunque están más enfocado a la prevención que al tratamiento. Existen 2 compuestos que a mi me han dado buenos resultados, de hecho actualmente estoy tomando EVOFLEX de HSNSport ya que tengo una lesión de hombro bastante durilla: La glucosamina: es un componente natural que se encuentra en el cartílago y un elemento constituyente normal de los glicoaminoglicanos en el cartílago matriz y el líquido sinovial. MásRead More
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¿Qué suplementos recomiendas para la fase de volumen? [Enviada por Vicente Giner] Estos son los suplementos que veo útiles en volumen de mayor a menor importancia: BCAAs: son los que forman casi la tercera parte de los músculos esqueléticos, y son los que se encargan de la síntesis de las proteínas por parte de las fibras musculares. Multivitáminico: si bien en volumen no hay grandes restricciones de alimentos, es importante aportar al cuerpo la cantidad de micronutrientes (vitamínas y minerales) que necesite. Tampoco digo que hay que excederse en laRead More
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¿Que ejercicios de pesas se recomiendan en definición? Sabiendo que la clave es la dieta ¿que rutina de pesas recomendarías seguir en definición? [Enviada por Álvaro] Exacto Álvaro, la clave es la dieta, si esa es buena vas a definir. Recordamos que definir quier decir bajar grasa manteniendo el máximo músculo posible, así que por descontado eso de subir número de repes y bajar peso por defecto no tiene pies ni cabeza, ya que así trabajaríamos la resistencia muscular, y no la hipertrofia. Lo que hay que hacer es unaRead More
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¿Para marcar el sixpack hay que hacer abdominales a diario? [Enviada por José] Que duda cabe que la mayoría de la sociedad piensa que para marcar el sixpack (abdominal) hay que matarse a hacer repeticiones y repeticiones de abdominales, sólo hay que ori a esos periodistas que hablar de los 3000 que hace Cristiano cada día o los 2000 mil que hacía Aznar en su día, y esto no es real, por norma se suele hablar sin saber, se inventan los números y la bola va creciendo. Principalmente para marcarRead More
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Posted On enero 12, 2014By David Diaz GilIn Otras, Suplementos

¿Funciona el CLA para quemar grasa Abdominal?

¿Funciona el CLA para quemar grasa Abdominal? [Enviada por Emanuel] Bueno el CLA o ácido linoleico conjugado dicen que tiene muchos beneficios para nuestro organismo. El CLA se produce de forma natural en muy pequeñas cantidades en el ser humano y otros mamíferos, así como en los aceites vegetales, pero de forma más considerable en los rumiantes, de ahí que sea de la leche de estos animales de donde se suelen extraer.  Al CLA se le atribuyen beneficios como reducción del apetito y una mejora en la regulación del metabolismo energético, aunque no hayRead More
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Posted On enero 10, 2014By David Diaz GilIn Otras, Suplementos

Me han recomendado Carnitina …

En el gimnasio me han recomendado Carnitina para transformar la grasa en energía ¿es recomendable? [Enviada por tuitero @julian_ct] Si bien es cierto que la L-carnitina es una molécula imprescindible para quemar grasas. La fabrica nuestro propio cuerpo a partir del aminoácido lisina y la vitamina C, y también se encuentra en muchos alimentos, especialmente en la carne. En nuestro cuerpo, las grasas se convierten en energía en las mitocondrias, en el interior de las células. Pero las cadenas de ácidos grasos largos no pueden atravesar la membrana mitocondrial aRead More
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Posted On enero 9, 2014By David Diaz GilIn Ejercicios, Entrenamiento

Diferencia entre el peso muerto y el rumano

¿Cuál es la diferencia entre el Peso muerto y Peso muerto rumano? El peso muerto sé como se realiza pero quisiera saber como ejecutar sobre todo el rumano con el fin de no lesionarme la espalda. [Enviada por Alejandro] Principalmente, en lo que ha trabajo se refiere, el peso muerto trabaja principalmente la espalda y el peso muerto rumano a los femorales y glúteos. La diferencia radica principalmente en la flexión de de las rodillas, en el peso muerto se flexionan mientras que en el peso muerto rumano se mantieneRead More
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Si se realiza una dieta cetogénica y pasados 3 días no se ha entrado en estado de cetosis, ¿qué efectos metabólicos de entrar en cetosis no se están aprovechando? [Enviada por Pablo G. Calaza] Si no has entrado en cetosis puede ser debido a que aún tengas reserva de glucógeno, o que te estés excediendo en la ingesta de proteína y sea este exceso el que provea de glucógeno a tu cuerpo gracias a la gluconeogénesis. Si buscas hacer cetosis es para usar la grasa almacenada en tu cuerpo comoRead More
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¿Cuánto debería durar como máximo la etapa de definición? [Enviada por @XannderJ] Antes que marcarse meses de duración lo normal es marcarse un % de grasa al que llegar. Los objetivos son los que marcan la duración tanto de volumen como de definición. Está claro que cuanto más tiempo estés para llegar a tu objetivo de grasa más catabolismo se puede dar, así que es importante marcarse objetivos reales e intentar cumplirlos con cabeza y sobre todo buena dieta.Read More
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Posted On enero 7, 2014By David Diaz GilIn Otras, Suplementos

He leído todo lo que hay sobre Creatina, pero …

He leído todo lo que hay sobre Creatina, sobre todo por tu parte y por Sergio Espinar. Me gustaría saber si los 5g. post entreno hay que tomarlos con zumo o da igual que sea con agua? ¿ y que te parece la opción de tomarla en la leche a la vez con las proteínas? [Enviada por Ismael] Si has leido nuestras referencias sabrás que la creatina no tiene un momento ideal para tomarla ya que lo que hace es acumularse en el músculo para cuando necesita ser usada. EsoRead More
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Posted On enero 7, 2014By David Diaz GilIn Otras, Suplementos

¿La combinación de proteínas y bcaas …?

¿La combinación de proteínas y bcaas son ideales para aumento muscular? [Enviada por fer_4780] Para aumentar músculo lo importante es que la dieta sea hipercalórica y que las necesidades de macronutrientes estén cubiertas, esto quiere decir que la cantidad de proteínas sea de al menos 2g por kg de peso. Si no llegas con la dieta puedes usar suplementos deportivos como proteínas o bcaas. Los batidos de proteína ya llevan bcaas, debes revisar la cantidad que aportan en cada toma. ¿Cómo es mejor tomarlas? Si tomas bcaas sólo puedes tomarRead More
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Si mantengo mi balance energético ejercitándome diariamente en ayunas con sesión de pesas y cardio (por lo que utilizo como principal fuente de combustible ácidos grasos) ¿a la larga me veré más definido? y con verme definido no me refiero a perder peso, ya que mantengo mi consumo calórico, es decir, mantendré mi peso actual con menor porcentaje de grasa? [Enviada por mortal-df2] En tu enunciado hay un grave error, pensar que por entrenar en «ayunas» vas a tirar exclusivamente del tejido adiposo, cuando en realidad tirarás de las reservasRead More