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Si ya estábamos acostumbrados a la majestuosa musculatura característica del campeón del mundo de lucha libre Dwayne Johnson, conocido popularmente como «The Rock», no os podéis perder su preparación física para el papel de Hércules. En este post os contamos la increíble dieta y rutina que siguió. Hoy conocemos la dieta con la que el actor, como él mismo afirma, ha llevado su físico al límite de sus capacidades. Siete comidas al día y unas 14 claras de huevo, tienen la culpa de un resultado espectacular («trampas» aparte). Analizamos laRead More

La semana pasada acabé mi «mininietapa» de volumen dentro de este entrenamiento de volumen inteligente, y tras 8-10 semanas de comer y comer, llegué aun tope de 87kg. Mi objetivo es hacer subidas y bajadas para mantenerme siempre en forma, sin pasar nunca de 90kg, y aunque esta primera minietapa ha sido más larga, y la dieta no ha sido tan estricta como debería (navidades y venir de un estado tan «seco») quizá me he tapado en exceso. Ahora entramos en 4 semanas de una «minietapa» de definición, con unaRead More

Seguramente muchos de vosotros, fieles seguidores que me leen por todos los sitios en los que posteo (Instagram, Twitter, EnFormaAlos40, HSNStore, Facebook, Youtube, Google +, …) ya habrán leído algo sobre realizar una etapa de volumen inteligente que escribí. Para no aburrir con lo mismo simplemente voy a poner los puntos que trataba dicha serie sobre la etapa de volumen inteligente, y seguidamente expondré la rutina que voy a seguir este primer mes de volumen inteligente para realizar mi preparación, planificada para un pico de forma a finales de septiembre.Read More

Esta semana, tras 2 semanas a un nivel bajo con un entrenamiento de descanso activo, debido a la sobrecarga de entrenamientos que tenía ya acumulada y a la lesión de hombro que se había acentuado al máximo por haber seguido entrenando cuando debía haber parado, he creado esta rutina para todo el mes de enero para darle énfasis a la pierna. Este año voy a intentar sobrecargar las piernas con trabajo extra (3 días semanales) quitando un poco de atención al tren superior que lo trabajaré en dos días. CualquieraRead More

Hace unos cuantos años tenía una rutina que la usaba casi semana tras semana, era una especie de híbrido que me servía para entrenar todo el cuerpo «dos veces» en una semana, combinando el concepto de torso-pierna, el de weider para pierna dividida y el concepto fullbody con básicos. Ahora le he añadido dos sesiones de HIIT para crear la rutina perfecta (al menos para mi cuerpo) donde la intensidad es máxima, se realiza en 50-70 minutos al día, es exigente y de calidad. Nunca la he posteado en ningúnRead More

En las entradas anteriores hemos ido explicando cada unos de los ejercicios para realizar una rutina para entrenar en casa, en un hotel o en cualquier lugar, para seguir con nuestro entrenamiento cuando nos encontramos lejos de nuestro lugar de entrenamiento habitual. En esta entrada vamos a estructurar los ejercicios para entrenar en casa de tal forma que creemos un plan de entrenamiento semanal compatible con cualquier rutina que sigas habitualmente. También marcaremos unas pautas a seguir en la realización de la misma, el tiempo de ejecución, orden y descanso entreRead More