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Después del especial de pectoral, dentro del entrenamiento de volumen 1.0, esta nueva semana vamos a preparar un especial para la espalda. Así que si ves que en tu caso la espalda está un poco retrasada en el crecimiento con respecto al resto de grupos esta es tu rutina que puedes repetir unas cuantas semanas si lo deseas. Aunque cambiemos el tipo de rutina seguiremos con la dieta de volumen, tal y como os sugerimos al principio del entrenamiento, en unos días tendréis en la sección de recopilaciones de nutriciónRead More
Después del especial de brazos, dentro del entrenamiento de volumen 1.0, esta nueva semana vamos a prepar un especial para el pectoral. Así que si ves que en tu caso el pectoral está un poco retrasado en el crecimiento con respecto al resto de grupos esta es tu rutina que puedes repetir unas cuantas semanas si lo deseas. Aunque cambiemos el tipo de rutina seguiremos con la dieta de volumen, tal y como os sugerimos al principio del entrenamiento, en unos días tendréis en la sección de recopilaciones de nutriciónRead More
Tras descansar retomamos el entrenamiento de volumen 1.0 y en esta semana vamos a empezar una serie de especiales uno para cada parte del cuerpo: brazo, piernas, hombros y pecho. Estas semanas nos servirán para darle un empujón al grupo muscular que veamos más retrasado, empezamos con el brazo. Aunque cambiemos el tipo de rutina seguiremos con la dieta de volumen, tal y como os sugerimos al principio del entrenamiento, en unos días tendréis en la sección de recopilaciones de nutrición las dietas ejemplo de volumen que os pueden servirRead More
Ha llegado el momento de descansar en nuestro entrenamiento de volumen 1.0 tras 14 semanas de intenso entrenamiento en el que hemos combinado semanas de volumen específico, con dos semanas de entrenamiento de alta intensidad y dos semanas, las dos últimas, de entrenamiento de fuerza. Sé que muchos de vosotros odiáis este momento, y seguramente algunos seguiréis entrenando haciendo caso omiso al descanso que os indicamos en la semana quince del entrenamiento de volumen pero en este post intentaremos explicar por qué viene bien esta semana de parón total. MisRead More
Otra semana más en el entrenamiento de volumen 1.0 y una segunda semana de fuerza de 5×5 llega. Vamos a entrenar 3 días para ganar algo de fuerza antes de un descanso semanal completo que nos hemos ganado con creces. Aunque cambiemos el tipo de rutina seguiremos con la dieta de volumen, tal y como os sugerimos al principio del entrenamiento, en unos días tendréis en la sección de recopilaciones de nutrición las dietas ejemplo de volumen que os pueden servir de guía (no copiar, hay que adaptar). Semana14 –Read More
Vamos muy bien en el entrenamiento de volumen 1.0 y llegados a este momento ha llegado el momento de meter un par de semanas de fuerza, para lo cual vamos a hacer una rutina 5 × 5 (5 series de 5 repeticiones) fullbody (de cuerpo completo) de 3 días semanales. Aunque cambiemos el tipo de rutina seguiremos con la dieta de volumen, tal y como os sugerimos al principio del entrenamiento, en unos días tendréis en la sección de recopilaciones de nutrición las dietas ejemplo de volumen que os puedenRead More

Posted On octubre 4, 2013By David Diaz GilIn Entrenamiento, Volumen 1.0

Entrenamiento de volumen 1.0: semana12 (XII)

Esta es la semana que completa el tercer mes del entrenamiento de volumen 1.0 donde vamos a realizar una rutina estructurada de forma similar a la anterior, es decir, jugar con un entrenamiento aislado de bíceps y tríceps entrenándolos con pecho y espalda respectivamente. Como siempre no me cansaré de repetir que lo que marca realmente el volumen es sin duda alguna la dieta, así que ya sabéis que tenéis en la sección de recopilaciones de nutrición las dietas ejemplo de volumen que os pueden servir de guía (no copiar,Read More

Posted On octubre 3, 2013By David Diaz GilIn Entrenamiento, Volumen 1.0

Entrenamiento de volumen 1.0: semana11 (XI)

Pasamos a una nueva semana de entrenamiento de volumen 1.0, y en esta undécima semana del entrenamiento de volumen volvemos a variar las la combinación de ciertos músculos pasando a hacer pectoral con bíceps y espalda con tríceps para esta vez separa el trabajo de ambos grupos y trabajarlos como si fuera una sesión y media de pesas. Como siempre no me cansaré de repetir que lo que marca realmente el volumen es sin duda alguna la dieta, así que ya sabéis que tenéis en la sección de recopilaciones deRead More

Posted On octubre 2, 2013By David Diaz GilIn Entrenamiento, Volumen 1.0

Entrenamiento de volumen 1.0: semana10 (X)

Una semanita más de entrenamiento de volumen 1.0 con una semana muy similar a la semana anterior con combinación pectoral-tríceps y espalda-biceps para acortar el entreno y agotar en una sesión tanto los tríceps como los bíceps. En esta décia semana del entrenamiento de volumen vamos a ampliar el uso del fallo muscular obligatorio en las dos últimas series de la mayoría de ejercicios, elevamos la intensidad casi al doble. Como siempre no me cansaré de repetir que lo que marca realmente el volumen es sin duda alguna la dieta,Read More

Posted On octubre 2, 2013By David Diaz GilIn Entrenamiento, Volumen 1.0

Entrenamiento de volumen 1.0: semana9 (IX)

Volvemos al entrenamiento clásico del entrenamiento de volumen tras dos semanas de entrenamiento HIT con el que hemos conseguido variar drásticamente el entrenamiento, sorprendiendo al cuerpo y trabajando diferentes rangos de fibras musculares. En esta novena semana del entrenamiento de volumen vamos a seguir unas pautas muy parecidas a las semanas iniciales, con la combinación de las tres primeras concretamente, y con el concepto de fallo muscular obligatorio en la última serie de la gran mayoría de ejercicios. Como siempre no me cansaré de repetir que lo que marca realmenteRead More
La semana pasada dentro del entrenamiento de volumen 1.0 os sugerimos una nueva forma para romper otro rango diferente de fibras musculares con una nueva rutina de entrenamiento de alta intensidad o HIT, y esta semana, antes de volver al entrenamiento Weider clásico para volumen, vamos a realizar una segunda semana de HIT. Así que esta semana del entrenamiento de volumen vamos a hacer otra semana de HIT o entrenamiento de alta intensidad, u esta vez vamos a hacer todos los ejercicios tal y como manda el HIT clásico, esRead More
Después de seis semanas de entrenamiento de volumen 1.0 donde hemos alternado la combinación de bíceps y triceps con espalda y pecho, ya va siendo hora de romper un poco con las fibras que aún siguen dormidas tras dos pares de tres semanas con este modelo de entrenamiento. Así que esta semana del entrenamiento de volumen vamos a hacer una semana de HIT o entrenamiento de alta intensidad, un entrenamiento en el que la clave reside en entrenar una o dos series de cada ejercicio a la máxima intensidad posible.Read More

Posted On octubre 2, 2013By David Diaz GilIn Entrenamiento, Volumen 1.0

Entrenamiento de volumen 1.0: semana6 (VI)

Sexta semana del entrenamiento de volumen 1.0 más de lo mismo pero diferente del todo, es decir, usamos ejercicios completamente diferente semana tras semana para trabajar diferentes rangos de fibras y trabajarlos desde diferentes ángulos, sorprendiendo así al músculo. En esta semana del entrenamiento de volumen seguimos la combinación de los grupos musculares que marcamos en la semana anterior, pecho con bíceps y la espalda con los tríceps, con dos días de abdominales. La semana que viene meteremos dos semanas de alta intensidad al entrenamiento, de tres días solamente. ComoRead More

Posted On octubre 1, 2013By David Diaz GilIn Entrenamiento, Volumen 1.0

Entrenamiento de volumen 1.0: semana5 (V)

Quinta semana del entrenamiento de volumen 1.0 un poco más de lo mismo, pero para que no se haga monótono el entrenamiento y para trabajar más rango de fibras musculares seguimos cambiando la rutina semana tras semana y así lo haremos durante las 26 semanas de que consta este entrenamiento. En esta semana del entrenamiento de volumen seguimos la combinación de los grupos musculares que marcamos en la semana anterior, pecho con bíceps y la espalda con los tríceps, aunque variamos el orden de espalda y hombro para meter unRead More