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Posted On octubre 1, 2013By David Diaz GilIn Entrenamiento, Volumen 1.0

Entrenamiento de volumen 1.0: semana4 (IV)

Una semana más dentro del entrenamiento de volumen 1.0 y seguramente casi todas los dolores y agujetas que hemos sufrido en las dos primeras semanas ya habrán remitido y seguramente, la mayoría de nosotros, ya tenemos la sensación de haber cogido el ritmo del entreno y los dolores son los típicos de las microroturas de las miofibrillas. En esta cuarta semana (ya vamos a hacer un mes entrenando intensamente y de una forma estricta y disciplinada) del entrenamiento de volumenentrenamiento de volumen vamos a cambiar algunas pautas de combinación deRead More

Posted On octubre 1, 2013By David Diaz GilIn Entrenamiento, Volumen 1.0

Entrenamiento de volumen 1.0: semana3 (III)

Cogiendo ritmo dentro del entrenamiento de volumen tras nuestra segunda semana, hacemos que la rutina de entrenamiento vaya siendo algo asequible y poco a poco puede que las posibles agujetas que tengamos vayan remitiendo poco a poco, semana tras semana. En esta tercera semana del entrenamiento de volumen vamos a seguir unas pautas muy parecidas a las semanas anteriores, pero metemos el concepto de fallo muscular obligatorio en la última serie de la gran mayoría de ejercicios. Como siempre no me cansaré de repetir que lo que marca realmente elRead More

Posted On octubre 1, 2013By David Diaz GilIn Entrenamiento, Volumen 1.0

Entrenamiento de volumen 1.0: semana2 (II)

Estas primeras semanas del entrenamiento de volumen es para coger la rutina de entrenamiento que quizá nos cueste si los meses de verano hemos bajado la intensidad de entrenamiento, tal y como es mi caso, e incluso ahora tendremos las molestas agujetas de la vuelta a la intensidad. En esta segunda semana del entrenamiento de volumen vamos a seguir unas pautas muy parecidas a la primera semana con algunas particularidades que observaréis en la tabla que os muestro a continuación. Además también os propongo ejercicios específicos de antebrazos, lumbares yRead More

Posted On octubre 1, 2013By David Diaz GilIn Entrenamiento, Volumen 1.0

Entrenamiento de volumen 1.0: semana1 (I)

Aquí está la primera semana del entrenamiento de volumen que tanto hemos esperado la gran mayoría de nosotros, entre los que se incluye un servidor. Está primera semana se divide en cuatro días de entrenamiento en los que entrenaremos al menos dos grupos musculares al día, cada uno una vez a la semana, excepto abdominales y gemelos que doblaremos. Antes de ver la rutina no me cansaré de repetir que lo que marca realmente el volumen es sin duda alguna la dieta en breve os subiré las recopilación de dietasRead More